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简单伦巴舞助您瘦腰提臀

2016-10-11 来源:女王说话宝典  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相较中国传统的舞蹈而言,西方的舞蹈总给人一种奔放的感觉,其中的伦巴舞更是体现了一种异样的美感。跳伦巴舞的人通常有一副好身材,尤其是纤腰和丰臀更是伦巴舞者象征性的身材表现。

  健美专家认为想要瘦腰提臀,伦巴舞是不二的选择。那么跳伦巴舞瘦腰提臀的原理是什么呢?下面大家就来一起研究一下。

  伦巴舞瘦腰提臀

  下半身肥胖常常困扰着东方女性,尤其是腿部及臀部的发胖,那么如何远离这种夏天不能穿裙子的尴尬呢?其实四部简单的伦巴舞就能达到瘦腰提臀的效果。

  伦巴舞瘦腰提臀四部曲:

  从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈,不但看起来性感美丽,即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作,做起来立即感觉大腿肌肉延伸,舞蹈老师林怡妏表示,塑身动作重点在于持之以恒每天做,约1个月就能看到紧实效果。

  1.伦巴舞瘦腰提臀动作:扭扭臀部,塑腰提臀

  ①双手往两侧平伸,注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推,右膝盖微弯,但注意重心在右脚。

  ②上身维持不动,换将左臀往前轻推,左膝微弯仍保持重心,重复动作1至2并且渐渐加快,可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。

  2.伦巴舞瘦腰提臀动作:侧躺踢腿,雕塑美腿

  ①采侧躺姿势,双脚膝盖弯曲往后收。

  ②将右脚膝盖往自己的肩膀收,直到膝盖正对天花板的程度,预备下一个将腿举起的动作。

  ③将右小腿往上伸直,维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。

  3.伦巴舞瘦腰提臀动作:躺姿挺身,告别鲔鱼肚

  ①平躺姿势,右膝盖弯曲踩地预备。

  ②双手平贴地面,维持平衡,想像有条线将肚子往上拉,尽量将身体往上挺起,注意如果是右脚踩地,脸可稍微朝左,这个动作可重复5到10次换边再做。

  4.伦巴舞瘦腰提臀动作:后踢屁股,紧实大腿

  ①双手叉腰,自然站立预备。

  ②双手叉腰维持平衡,想像用右脚尽量踢到自己的屁股,注意右脚膝盖要在左脚膝盖的后方,才能运动到大腿。

  ③右脚放下后,稍微往前以脚尖点地,左膝要微弯,再换边做。每天左右各重复10-15次就能紧实大腿。

  5.伦巴舞瘦腰提臀动作:同场加映,前踢胸部

  ①后踢屁股如果担心紧实效果不够明显的话,还有前踢胸部这招,以左脚站立维持身体平衡不摇晃,再将右脚膝盖尽量往自己胸部的位置提起。

  ②同样每天每边10至15下,帮你加速告别松垮大象腿。

  对于下半身的发胖现象,最好的减肥瘦身方法就是增加下半身的运动量。其中有氧运动为首选,结合优美而不失大方的伦巴舞,让减肥运动变得不只是一种强迫的僵硬的减肥手段,而是成为了一项技能的美与健康的升华艺术体现。对于伦巴舞瘦腰提臀的效果,舞蹈教练是给予肯定的,但是短期的跳舞是不能带来修身效果的,对于过分肥胖的人群,减肥运动坚持下去才会有较明显的效果。

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