秋天瘦手臂最有效的方法

　　一、减少手臂赘肉3部曲：

　　STEP1：手持哑铃，两手上下举动并各自进行10次。

　　STEP2：手臂在向上举动的同时时屈伸保持大约5秒钟，再慢慢向两侧伸展并保持住5秒。

　　STEP3：上臂后侧是十分容易堆积脂肪的，所以大家不要忘记了，每次抬臂的时候向头部做伸展动作。

　　小贴士：这个动作需要大家坚持大约1周的时间，每天运动3次，效果很快就出来了呢。快点跟着爱美网小编一起来做吧。

　　二、毛巾运动

　　你所需要准备的是：一条已经卷好的毛巾、两瓶矿泉水

　　具体做法：双腿分开至和肩同宽站好，将已经卷好的毛巾反绑在大家手肘的位置。然后双手慢慢拿起矿泉水瓶，再慢慢向上举起。

　　运动量：做3-4组，每组18到25次。

　　小贴士：大家在做这个动作的时候，应该保持背部挺直，同时将肘部固定，头部慢慢往上抬至45度角。

　　三、推哑铃

　　A：双手各自拿一个哑铃，放在自己肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立到与肩膀同宽。

　　B：然后慢慢将臀部降低，直至大腿的弯曲程度和地面平行为止。

　　C：慢慢往上站直，同时双手向头顶的方向高举，将手臂伸直。重复11-12次。

　　四、哑铃俯身

　　A：将双腿分开到和肩膀同样宽，双手各自拿一个哑铃，放置于大腿的正前方。

　　B：膝盖慢慢弯曲，上身轻轻往前弯曲，哑铃往下放下，臀部慢慢向后翘起，直至上半身跟地面一样平行。然后回到刚刚开始时候的姿势，重复8-10次。

　　饮食篇

　　想要拥有纤细的手臂，健康合理的饮食可也是必不可少的哦，今天，爱美网小编就给大家带来一款美味的瘦手臂食谱，一起来看看吧。

　　冬瓜羹

　　冬瓜的减肥功效：冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。

　　材料：冬瓜、火腿肠、虾米、姜、水淀粉、小葱、高汤、胡椒粉、色拉油、盐

　　做法：

　　1.将冬瓜洗净削去外皮，去掉瓜瓤，将瓜肉切成厚片;

　　2.将火腿切成碎末，葱切花，虾米洗干;

　　3.将锅放清水烧热，放入冬瓜片煮至冬瓜变透明;

　　4.将煮好的冬瓜捞出控一下多余的水分，稍晾凉放入搅拌器中打成糊，也可以用刀剁成细茸;

　　5.将炒锅内放入适量色拉油烧热放入葱姜爆锅出香味后，放入冬瓜糊炒匀;

　　6.倒入高汤或清水煮开锅;

　　7.再放入火腿、虾米，然后放入胡椒粉、盐调味后，用水淀粉勾芡，淋香油即可。

　　瘦手臂最有效的方法大家学会了没有?其实瘦臂并不意味的做超符合的运动，这一理念绝对是减肥的误区，虽然瘦臂并不需要做太大的运动，却需要你长期的坚持，否则很难拥有你渴望的纤细臂膀。