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3步瘦身操让你轻松瘦臀

2016-10-03 来源:瑜伽瘦身馆  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部是女人体现性感非常重要的部位,女人的臀部是男人的目光落脚点之一,那么如何减肥才能打造完美的臀部曲线呢?今天小编就教大家3步瘦身操让你轻松瘦臀,一起来看看具体怎么做吧,你想要拥有好看的臀部线条吗?赶快来练习吧。

  跪撑后抬腿

  预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。

  动作:

  1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。

  2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

  功效:锻炼臀部肌群。

  盘腿体前屈

  动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。

  功效:舒展、放松臀、腿及躯干部位。

  俯卧后抬腿

  预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

  动作:

  1、左腿伸直上抬。

  2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

  功效:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。

  紧致的翘翘臀是才是性感女人的标志,臀部积攒过多的脂肪,会让臀部的曲线美完全消失,大肥臀要多难看有多难看,何来性感而言,所以瘦臀是非常重要的,那么如何瘦臀呢?以上的瘦身操能够帮助你有效瘦臀,拥有紧致翘臀。

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