您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 美臀 > 女生瘦臀的最快好方法

女生瘦臀的最快好方法

2016-09-26 来源:教你瘦腰瘦大腿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部女人最重要的部位之一,翘翘的臀部可以形成迷人S曲线。女生瘦臀的最快方法,其实就在休息的生活中简单的做些小运动,在不知不觉中会使您非常舒服地在短短几周内能去除大腿多余脂肪,紧致腿部肌肉,并把臀部练得结实紧致高翘,达到减肥瘦臀的目的。

  一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

  1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

  2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

  3、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

  三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

  1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

  2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

  以上瘦臀的最快方法是不是简单易学呢?如果想在减肥途中甩掉臀部多余脂肪拥有迷人翘臀,那么还等什么,开始行动吧!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房