您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦臂 > 简单4招教你瘦出性感美肩

简单4招教你瘦出性感美肩

2016-09-18 来源:疯狂减肥师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同样是露肩装,别人穿出来都是性感诱人的,结果你完美诠释了“虎背熊腰”四个字。想要美美的hold住露肩装,首先你得拥有一个纤瘦的肩膀才行。

  虎背熊腰的原因是什么?

  1.不良的坐姿

  翘二郎腿,坐姿不正,弯腰驼背,不仅容易导致身体的赘肉堆积,更容易显得整个人虎背熊腰,毫无精神

  2.脂肪堆积

  长期缺乏锻炼,饮食也不注意,新陈代谢减慢,自然容易堆积脂肪。而后背和肩膀更是平时难以锻炼到的部位,长肉是自然的。

  3.淋巴阻塞

  淋巴的阻塞也是导致手臂粗壮,肩膀宽厚的原因之一。腋下汇集有大量的淋巴,常按摩腋下也有很好的瘦手臂的效果。

  肩宽背厚手臂粗怎么减

  1.每日扩胸运动

  扩胸运动可以很大程度上运动到肩膀及手臂处的肌肉,能有效防止赘肉堆积。动作幅度尽量大,注意调整频率即可,只要感受到背部肌肉的热络感,就达到燃脂的效果。每天睡前早起时都可以练习,还有很好的丰胸挺胸效果哦!

  2.立式俯卧撑

  立式俯卧撑的主要动作是双手紧贴墙壁,身体保持站立前倾的状态,手臂要平行于地面。然后绷紧背部肌肉,注意收紧腰腹部力量,然后慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,然后再慢慢恢复到原位。坚持15个来回,每天练习。

  3.划桨练习

  想象一下划桨运动员是怎么练习的,在家中看剧或是放松的时候,可以模仿划桨动作。配合上音乐,跟着节奏调整动作频率,可以让锻炼更加有趣。划桨练习后,还可以增加一些大幅度的转体动作来强化背部深层肌肉。

  4.学习婴儿爬行

  四肢着地,像婴儿一样在地上爬行。爬行可以有效锻炼到背肌,同时也运用到手臂处的力量,可以达到很好的瘦手臂减背部赘肉的目的。

  除了以上几个瘦肩膀瘦手臂的方法外,再跟大家分享一组郑多燕瘦肩瘦臂教程,可以帮助你有效消灭上半身赘肉。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房