告别蝴蝶袖 一周塑造手臂完美线条

　　那针对瘦手臂究竟有哪些好用的方法呢，下面就请小主们跟着小肚皮一起了解下吧。

　　瘦臂第一招：哑铃

　　作为锻炼手臂肌肉的最佳工具，哑铃针对瘦臂也有很好的作用。

　　1.自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。

　　2.手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。

　　3.让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

　　瘦臂第二招：手拉手扩胸

　　日常生活中有一些简单的小方法我们可以经常去尝试着做一下

　　1.舞蹈瘦臂法保持上身直立，将双手上下勾住放在胸前。

　　2.尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，重返之前的动作。

　　3.左右手分别完成一次算1组，每天按照方法重复5组。

　　瘦臂第三招：瘦臂操

　　利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法

　　1.将双手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。

　　2.眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。

　　3.每天做5次左右，每次保持两分钟。

　　瘦臂第四招：手臂上推

　　很多时候手臂上面堆积脂肪更主要的是因为没有针对手臂做运动。

　　1.身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。

　　2.这组简单的手臂运动可以每天进行12-15次，连续做3组。通过简单的手臂运动可以消耗不常运动的脂肪。

　　瘦臂第五招：矿泉水瓶

　　也许有些人并没有哑铃，那么矿泉水瓶也是不错的选择。

　　1.双手各自握着装满的矿泉水瓶，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，保持动作十秒后再向上举，重复动作数次，直到手微微发酸为止。

　　2.这样才能有效燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，达到瘦手臂的最佳效果。

　　瘦臂第六招：瑜伽

　　瑜伽针对整个身体的锻炼都有好处，针对瘦手臂也有不错的效果。

　　1.将两手掌心合十慢慢升向头顶，注意手臂要紧紧贴着耳朵，尽量的往上举，保持动作数秒，直到感觉手酸时再放下来。

　　2.这个动作可以燃烧到手臂脂肪，美眉们只要每天坚持，就能收到意想不到的效果。

　　瘦臂第七招：双臂缠绕

　　结合手臂的灵活性会有很多有意思的小运动。

　　1.伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限。

　　2.坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。

　　3.这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，让手臂曲线变得纤细。

　　瘦臂第八招：手臂按摩

　　工作累了，时常给自己的手臂按摩一下也许会起到意想不到的效果。

　　1.将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻之后双臂交换练习上述动作。

　　2.这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

　　其实手臂不难瘦只是很多人没有注意到锻炼这里，学会了上面的方法，只要坚持下去，相信很快你就会拥有两条如藤蔓一般的臂膊