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手臂塑形 快速减掉”麒麟臂

2016-09-12 来源: 减肥瘦身秀  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:又到露背,露胳膊的季节了,看见别人纤细的臂膀穿什么都好看,在看看自己粗壮胳膊,你有没有被刺激到呢,反正小编我是被刺激到了,所以和我一起动起来吧!

  日常瘦臂运动步骤

  抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。

  POINT:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

  抬头挺胸收腹,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

  抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的运动为1组,重复3组。

  走路的时候,要有意识地向后大力甩动手臂,双手握拳。坚持5分钟。

  抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。

  将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立。然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。

  双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

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