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瘦腰提臀操,练出美丽翘臀!

2016-09-12 来源: 减肥瘦身操  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐族臀部上很容易堆积赘肉,那么怎样瘦屁股呢?如何消除臀部上的脂肪呢?以下教你瘦腰提臀操。

  瘦腰动作

  一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

  1、身体左侧着地,侧躺,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑,手肘位置约在肩膀下方

  2、两膝弯曲,右手自然地放在身体前方

  3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前

  4、此动作维持10秒,反复10次,左右各做20次

  二、功夫踢腿——踢走要见赘肉,换上性感低腰裤

  1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

  2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身保持直立。

  Tips:

  1、脚踝高度不变,右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

  2、小腿踢出的角度略偏上方时,具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

  瘦臀动作

  一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

  1、仰躺于地上,两膝并拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

  2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时方向各10次。

  3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度

  4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左侧倾贴地,脸部朝右转。

  5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

  Tips:

  1、请注意肩膀要维持贴地,不要浮起来。

  2、做完此运动后,你会发现从地面起身时,会比平常更轻松的站起,代表你的盆骨有获调整哦!

  二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

  1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

  2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重复10次。

  Tips:

  1、膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

  2、如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试将身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持10秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。

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