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如何用哑铃有效瘦手臂?

2016-09-11 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多女生对自己的蝴蝶臂深恶痛绝,但又一直瘦不下去,夏天不能露一把小性感真是遗憾!不过,用哑铃瘦手臂你试过没?买一个家居小哑铃,既可以瘦臂还可以锻炼手臂力量,在告别蝴蝶臂的同时可以把手臂的肉肉变得结实塑造手臂线条,就不容易反弹了~

  女生买多重的哑铃比较合适呢?

  如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量~~每个动作重复三组,这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的哦~!

  怎样用哑铃瘦手臂

  手臂的地方是最容易有脂肪残留的,脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮,所以在瘦手臂的同时,我们要掌握好哑铃的方法,不能太快也不能太慢,在的时候要注意动作尽量的放轻,不要太快,调整好自己的呼吸,做几组动作,如果累就需要休息一分钟,这样就不会长肌肉。

  哑铃手臂运动

  1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

  2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

  3.约做15~20次。

  哑铃手臂运动

  1.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

  2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

  3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

 

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