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坐坐坐出办公臀,简单实用瘦臀法看这里!

2016-09-11 来源: 爱宁波精选  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于上班族来说,常常在办公室一坐就是一整天,慢慢地,肚子上多了一圈赘肉,大腿跟肿了似的,屁股也长大了一号...这,就是传说中的“办公臀”了。

  不要以为离你很远哦!

  每天在办公室久坐,这是避免不了的事情。

  而长年这样的习惯,很容易就会出现办公臀了。

  如何判断你有没有患上办公臀呢?

  俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。

  如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;

  如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上办公臀。

  久坐族们该如何来预防办公臀?

  小i提供7个小妙招!大家跟着一起做,甩掉办公臀!

  1、看电视时wallsit

  背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分钟就会累死你!

  不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很扎实的一项运动。

  2、一次爬两格楼梯

  爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。

  不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。

  3、网球揉搓法

  为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。

  当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。

  每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

  4、坐在椅子上抬腿

  我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁!

  赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

  5、等车时偷偷把腿侧抬

  站直把大腿往后或往旁边抬起伸展。

  如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事/同学聊天的时候做,有意识地保持屁屁紧实。

  6、淋浴前按摩

  按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。

  可以用一个按摩刷,按摩臀部和大腿后侧,每天淋浴前按摩两分钟即可。

  7、上厕所时深蹲

  深蹲其实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让屁股变挺。

  如果担心如厕时做会有生命危险,可以边看电视边做。

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