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臀部脂肪多怎么办?宅家也能练臀!

2016-09-02 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部脂肪太多,如何减掉呢?很多人都在烦恼这个问题,下面教你如何减脂肪。

  其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单,需要做到两点:

  1、每周进行至少3次长时间的有氧运动,懒人福音,每次至少30分钟以上。

  2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。

  以上两点该怎样去做呢?

  长时间的有氧运动在这里就不用去写太多,一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。

  每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练,这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。

  动作1

  半蹲跳2-3组*10-15个

  动作2

  半蹲分腿跳2-3组*10-15个

  动作3

  左后跨步单脚跳2-3组*10-15个

  动作4

  单脚支撑屈膝后伸腿2-3组*10-15个

  动作5

  箭步跳2-3组*10-15个

  动作6

  半蹲+左右单脚蹲2-3组*10-15个

  动作7

  单脚下蹲侧摆腿2-3组*10-15个

  动作8

  左右跨步蹲2-3组*10-15个

  坚持锻炼2个月,你就会发现臀部明显的改变。

  这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果。

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