其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单,需要做到两点:
1、每周进行至少3次长时间的有氧运动,懒人福音,每次至少30分钟以上。
2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。
以上两点该怎样去做呢?
长时间的有氧运动在这里就不用去写太多,一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。
每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练,这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。
动作1
半蹲跳2-3组*10-15个
动作2
半蹲分腿跳2-3组*10-15个
动作3
左后跨步单脚跳2-3组*10-15个
动作4
单脚支撑屈膝后伸腿2-3组*10-15个
动作5
箭步跳2-3组*10-15个
动作6
半蹲+左右单脚蹲2-3组*10-15个
动作7
单脚下蹲侧摆腿2-3组*10-15个
动作8
左右跨步蹲2-3组*10-15个
坚持锻炼2个月,你就会发现臀部明显的改变。
这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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