瘦臀瑜伽1收紧臀部肌肉,美化臀部曲线
动作:
(1)仰卧,双臂放在身体两侧,自然呼吸。
(2)吸气,曲双膝,脚跟尽量与臀部贴近。
(3)呼气,双手抱住脚踝,将身体慢慢抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然呼吸。
(4)慢慢呼气,身体慢慢放下还原到最初的仰卧姿势,然后再重复练习一次。
Tips:如果手够不到脚踝,也可以将双手平放在地上。
瘦臀瑜伽2:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量
动作:
(1)平躺,如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托住腰部,双臂支撑于地。
(2)呼气,脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
(3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。
(4)吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
(5)左右腿做3次,然后放松还原。
瘦臀瑜伽3:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带
动作:
(1)侧卧,右臂着地,右手放在脸侧面,调整呼吸。
(2)吸气,曲起左腿,左手抓住左脚。
(3)呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。
(4)还原落下,重复3次后,换另一侧做同样的动作。
瘦臀瑜伽4:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力
动作:
(1)站直后,调整呼吸。
(2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。
(3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持这个动作20秒钟后,自然呼吸。
(4)呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。
虽然动作看着不是很难,但是美化臀部的效果确实非常显著,让你在轻松运动的同时就能收紧臀部肌肉,美化臀部线条,不仅如此,经常练习瘦臀瑜伽,还能同时锻炼到你的腰部和腿部的曲线,同时收到瘦腿和瘦腰的功效,这么有用的美臀瑜伽,值得你尝试。
用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥18.9用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥69.9抗病毒药。用于流行性感冒。
健客价: ¥17抗病毒药。用于流行性感冒的预防与治疗。
健客价: ¥25适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥15.8适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
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健客价: ¥3.5用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥12用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥11用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥1抗病毒药。用于治疗流行性感冒,疮疹性口腔炎。
健客价: ¥10清除异常胆液质,止咳化痰。用于热性感冒咳嗽,呼吸道感染。
健客价: ¥47.5退热,镇静、定惊。用于小儿外感发热,神态不安,咳嗽有痰,对风热感冒,乳蛾(扁桃体炎)、风痧、水痘、痄腮等病毒性感染疗程更佳。
健客价: ¥78镇咳,化痰,温肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜来所致的咳嗽及异常粘液质性哮喘。
健客价: ¥43.5用于治疗细菌感染性皮肤病,如脓疱疮、毛囊炎、足癣继发化感染、湿疹继发性感染、及其它表浅局限性感染等。
健客价: ¥16清热解毒。用于病毒性感冒,咽喉肿痛。
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健客价: ¥15适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
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