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简单3招美臀动作 教你摆脱肥胖臀部

2016-08-31 来源:飞华网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:白领们是不是有这样的感觉,坐太久,不仅仅腰身会挺不直,同时受罪的还有每天接触椅子的屁股,本来应该有的翘臀,由于少了运动,久而久之就变成了难看的大肥臀。那扁平的肥臀如何让我来拯救你呢?

  小编为大家推荐三式美臀动作,坚持练习就能轻松摆脱肥胖的臀部!很简单的美臀动作一起让我们动起来。

  一、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

  1.双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

  2.挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。

  双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

  二、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

  三、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

  1.将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

  2.一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

  3.双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

  扁平肥臀并不是不能改变的,只要我们搭配密集美臀动作训练计划,每个臀部都可能成为紧实翘臀。

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