掌握正确的酸奶减肥方法 美容瘦身一举两得

　　因为酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，从而缓解便秘，所以奶确实有一定的减肥效果。而长期便秘和体重增加有一定的关系。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。饭前喝酸奶还可以增加食欲，晚上喝则是补钙效果最好的噢。

　　酸奶瘦身减肥法四大优点：

　　1.不需要特别节制饮食：三餐照样可以正常吃，不用无需对淀粉类、脂肪类食物忌口，简直是吃货首选。

　　2.只需要吃水果+酸奶+水而已：水果和酸奶都不设限，根据个人喜好选择。

　　3.可以解除便秘，还有有美肌效果：水果和酸奶都有健胃整肠作用，不仅可以清洁体内环境，还可以使得皮肤自然水当当。

　　4.不做剧烈运动也可以瘦身：酸奶减肥法会提高代谢力，只要平时养成运动习惯，不做剧烈运动也可以瘦下来啦。

　　酸奶减肥法的原则：

　　减肥的关键在每天摄取的总热量上，一般来说，当吃进去的热量比消耗的热量少时，体重就能逐渐变轻。如果要节食减肥，根据营养专家的建议，一般一天摄取1000~1200大卡，平均分配到三餐的话，一餐可以吃350~400大卡。以目前市面上的酸奶来看，吃一罐平均有200大卡，即是在一餐的热量范围内。但是，如果一餐只吃一罐酸奶，很难达到饱足，而且热量太低、又不均衡。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶，根据个人情况选择，不要过量就好。

　　最佳食用时间：最好在饭后两小时再喝，如果空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，不仅有滋补保健、促进消化作用，还有排气通便作用呢。

　　既然热量不算低，糖可能也不少，很多人疑惑了：那样还能靠吃酸奶减肥吗？小编认为可以说行，也可以说不行。原因是因为，减重的关键在每天摄取的总热量上，如上所述，当吃进去的热量比消耗的热量少时，体重才能逐渐变轻。如果要控制饮食减肥，建议一天摄取1000～1200大卡，平均分配到三餐，就是一餐可以吃350～400大卡。

　　从现在市面上的酸奶来看，吃一罐平均有200大卡，也就是在一餐的热量范围内。但是，如果一餐只吃一罐酸奶，就很难达到饱足。如果真要喝吃酸奶减肥，小编介绍以下两大原则：

　　一、三大类食物都摄入

　　就算是节食减肥，最好也每餐都吃到各大类食物──碳水化合物（选复合的比较好，如全麦面包、糙米饭）、蛋白质（如蛋、鱼片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等）、蔬菜，另外也把每天2份水果分配到三餐里，这样比较均衡完整。小编温馨提示您，节食减肥也要身体健康才好哦，要不功夫就白费了！注意能量平衡就好。

　　二、三餐只选一餐以酸奶取代

　　节食减肥时，最不好的吃法是单调缺乏变化，例如餐餐只吃酸奶，或只吃一种水果如苹果。这种吃法很难持续下去，而且那样也会导致营养失衡。如果三餐中只选一餐喝酸奶，再搭配一盒不放沙拉酱的蔬菜沙拉，淋上酸奶，就不会再增加额外的热量。如果感觉不够饱，则可再吃一片全麦吐司，或一个茶叶蛋，这样热量就可以控制在400大卡之内，从而可以保证吃进去的热量比消耗的热量少。