站立绷臀
站直身体，挺胸收腹，双手叉腰。身子慢慢向前微倾，臀部紧绷，使劲向后翘，保持这个动作几秒钟后恢复初始姿势，经常进行这个动作练习，可以紧实臀部肌肉，优化你的臀部曲线，让你轻松瘦臀。
侧踢腿
站直身体，双手叉腰，右腿向上抬起后，向外侧踢出，保持极限时的动作几秒钟，然后慢慢恢复最初的姿势，再换左腿进行同样的动作练习，重复的双腿练习可以让你的臀部得到拉伸，让你的臀部更加紧实。
提拉翘臀
立正站好，双手放在身后，腰身挺直，利用手掌的力量，从臀部下围开始慢慢向上提拉，反复进行这个练习直到臀部慢慢发热。
跨大步
双腿并拢后站直身体，右腿向前跨一步，左腿保持不动，用腿部的力量，慢慢下压右腿，直到左腿伸直，保持这个姿势数秒后，换左腿进行相同的动作练习。
弓身动作训练
平躺，然后膝盖慢慢弯曲，用双臂的力量慢慢向上抬起背部和臀部，尽量保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上，保持这个动作几秒钟后，回到最初的平卧姿势，重复练习10次。左右两侧交换着练习，每一侧12～15次为1组，同时中间休息不要超过20秒。
如果你想瘦出性感臀部的话，试试小编给你推荐的瘦臀动作训练吧，只要每天拿出十分钟来运动一下，就能收到很不错的瘦臀效果。关键是这个瘦臀动作，没有其他的瘦臀动作那样麻烦，简单易学，你随时都可以锻炼，如果上班的间隙做一下提臀训练，不仅可以舒缓你的疲劳，还能提高你的工作效率。是不是很心动啊，赶紧用这种方法来塑造属于自己的性感美臀吧，除了需要进行瘦臀动作外，如果你想拥有性感电臀，还需要克服平时的一些不良习惯，以免影响美臀的塑造哦!
滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。
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