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两组超简单瘦臂操 快速实现纤手细臂

2016-08-26 来源:闻康美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拥有粗臂很烦恼吧,下面介绍两组简易瘦臂操,很方便哦,让你随时随地瘦手臂~还配合有瘦臂食谱哦~瘦臂操和瘦臂食谱双管齐下,很快就可实现纤手细臂了。

  瘦上臂

  针对手臂线条,以下这套瘦手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。

  1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

  2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

  3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

  以侧背袋结实手臂:

  平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

  瘦臂食谱:

  早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

  午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

  下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

  晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

  针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

  以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉

  1、先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

  2、单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

  3、把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

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