影响臀部美观的五大因素
1.下腹不突出
指重心所在位置向前倾,导致臀部形态慢慢恶化。一直认为下腹部的曲线与臀部无关,其实因为下腹部的肉与腰身、臀部的肉连成一体,它的形态对臀部曲线举足轻重。
2.大腿肉收紧
大腿位有赘肉,这些原来收在臀部的肉现在挤了出来,直接影响到臀部弹性。大腿肌肉绷实,臀部顶点较高,臀部的曲线就柔和。
3.小肚子短
小肚子是指左右盆骨向上延伸线的中心到盆骨中央之间的距离。如果臀部下垂,这部分长度也会变长。
4.腰际线蜿蜒
有腰际线的位置,能看到身体重心的转移迹象,这里和臀部的高度一致。
5.臀部的顶点突出
圆浑是成就立体臀部的条件之一,臀部的顶点在臀部关节处,这里位置高就能使臀部显得立体。
制造小巧立体臀部的关键是提升臀部的高度、制造圆浑线条
一天只用15分钟,2周后即可提升臀部
人的脊柱有12节胸椎和5节腰椎,臀部的美态与5节腰椎的运动有关,其中又以主理腰椎和便秘、臀部关节疾病的第4节腰椎最为重要。腰椎关节运动能改善身体健康状况,减少下腹部赘肉,造就臀部的好形态。
STEP1柔软臀部,重心UPUP
为了纠正臀部重心位置,以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎,臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙,提升女性美。
1.正坐,抬头,使盆骨关节在尽可能的范围内打开。
身体保持居中平衡,肩膀呈直线,两手自然横放在膝上,手心向上打开。
以鼻尖为中心线,两脚脚底相对合并而坐,髋骨向前,收腹,脚底向身体拉引。
手臂搭在膝上,以小腿为支点身体45度倾斜,头抬起,左右交互做5次。
2一边柔软臀部,一边调整臀部形态和盆骨左右对称
与之前1的姿势一样,两脚脚底合并而坐,腰椎要求直立。
用臀部向前移动,左右各走6步。要求脚一直是合并的,头部、背部保持笔直。
3拉引下腹部的运动,要求保持微笑,用腹力来做。
伏身,两脚打开与肩同宽,弯曲膝盖,使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。
STEP2臀部和大腿呈八字打开
它能收紧松弛的大腿,避免引起赘肉横生、臀部变胖。
仰卧,两脚打开的幅度与肩膀同宽,双手自然垂下,手心向下,脚板拉直竖立。
弓起一腿,吐气,另一脚脚板保持竖立姿势。
膝盖向外打开压下,脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点,有意识地拉升另一腿。
沿着拉升的腿,慢慢放下弯曲的腿,吐气,左右交替,重复做5次。
STEP3美化臀部的侧面
大腿运动时,臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美,腿看起来也显得修长。
1膝盖侧面拉升,可以提高臀部的顶点。
仰卧,手心向上,双手自然打开。双脚弓起,彼此保持一条腿的距离。
额头向上,收腹,单脚向上举起拉升,同向的手贴在臀部,手指笔直,帮助腿部使其更容易拉升,左右交互5次。
2推动大腿赘肉,改善臀部形
双手插腰,双脚合并立正,然后右脚弯屈。
提起右脚跟,脚趾不离地,然后尽力向前伸,同时有意识让膝盖内侧伸展。
以右脚脚趾为支点,横向移动到一边。
踮起右脚,左脚往前一步,重心回到左脚。左右脚交替,重复5次。