健身锻炼骑车健身应结合自己体质特点
骑自行车健身是一种有氧锻炼,深受大家欢迎。在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯于慢慢骑;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢快慢结合地骑。那么这些不同的骑车方式的健身效果又有什么不同呢?
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
脚心骑车法
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30~50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。
健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑5-10分钟在以恢复体力,经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。
哪些人适合骑自行车锻炼身体呢?
首先,男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,长时间骑车,睾丸、前列腺等器官会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响前列腺液的正常分泌。
其次,虽然自行车运动能够对心血管疾病的防治有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动员会使已经患有高血压的人血压升高。冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症和癫痫病早期症状患者也容易出现意外摔倒的情况。所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
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健客价: ¥261.房性心律失常(心房扑动、心房纤颤转律和转律后窦性心律的维持)。 2.结性心律失常。 3.室性心律失常(治疗危及生命的室性期前收缩和室性心动过速以及室性心律过速或心室纤颤的预防)。 4.伴W-P-W综合征的心律失常。 依据其药理学特点,胺碘酮适用于上述心律失常,尤其合并器质性心脏病的患者(冠状动脉供血不足及心力衰竭)。
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