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健身锻炼 骑车健身应结合自己体质特点

2016-08-14 来源:养生之道网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骑自行车是一种很好的有氧锻炼方式,长时间的慢速骑行比较适合肥胖想减肥人群,快速骑行比较适合以健身为目的的人群。但骑自行车也要根据自己的体质来选择,哪些人适合骑自行车锻炼身体呢?

  健身锻炼骑车健身应结合自己体质特点

  骑自行车健身是一种有氧锻炼,深受大家欢迎。在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯于慢慢骑;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢快慢结合地骑。那么这些不同的骑车方式的健身效果又有什么不同呢?

  长时间的慢速骑行

  心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  快速骑行

  可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值

  快慢结合的骑行方式

  除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  脚心骑车法

  用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30~50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

  健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑5-10分钟在以恢复体力,经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

  哪些人适合骑自行车锻炼身体呢?

  首先,男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,长时间骑车,睾丸、前列腺等器官会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响前列腺液的正常分泌。

  其次,虽然自行车运动能够对心血管疾病的防治有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动员会使已经患有高血压的人血压升高。冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症和癫痫病早期症状患者也容易出现意外摔倒的情况。所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

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