男人健身锻炼背部的好方法

　　男人健身锻炼背部的好方法

　　众所周知，每个男士都是希望自己身材最棒，其中背部乃是一个非常重要的区域，特别是想要健身的男性，一定要背部挺拔。可是，男士减肥期间怎么锻炼背部呢?下面，减肥小编给想要健身的男性提供一些健身房专用的正确锻炼方法，希望大家可以锻炼出一个结实的腰背。

　　热身：交叉机+深蹲

　　健身教练推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。这次，教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味，来点新鲜感。在交叉机练习时要注意身体保持正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟，以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位，像现在的气温练习10分钟即可。

　　深蹲时，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止1秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，身体回复到直立。整个动作的过程中，背部要平直，膝盖不要外展、不要超过脚尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感觉后面有把椅子，身体向下坐。下蹲时吸气，回复时呼气。正确的呼吸方法应是鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。为了达到锻炼效果，组与组之间的休息要控制在1分钟以内。

　　健腰动作：坐姿划船

　　这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度，要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度，这样才能保证练习部位不至于偏差。“划船”时，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气，后拉时呼气，坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。

　　教练提醒：如果练习者感觉在后拉过程中，两片肩胛骨平行向中间牵引，说明锻炼姿势正确。否则，练习者就应检查一下自己座位的位置是否达到要求高度，或咨询教练。

　　墙上天使

　　找一面平整的墙壁，双脚离开墙面一定距离自然分开站立，背部完全贴实于墙面。双脚的站立位置要根据个人身高自行调整，关键要保证身体能够稳定地保持这个姿势站立。后脑勺贴住墙面，下颚微收。双臂展开贴住墙面，大臂与地面平行，小臂与大臂成90度夹角，双手握拳。运动时，转动肩关节与肘关节，使小臂向下直至与地面平行，停顿一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组，做3组即可。

　　教练提醒：练习者在锻炼过程中肩膀要保持水平，不能耸起;后脑要贴住墙面，不要低头，动作要缓慢，才能达到更好的锻炼效果。

　　小编碎碎念：上面就是关于男生减肥期间需要重视锻炼背部的方法，希望可以帮助到求美者。当然，男士们如果有条件，可以在家里准备一个厚一些的健身用的垫子，然后趴在这个点子上，做垫上自由泳运动。这样的锻炼方法也是不错的，希望大家可以借鉴。男人健身锻炼背部的好方法就先介绍到这里了，建议锻炼者可以坚持这种锻炼方式。