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勤练强效运动 一周腰围立减5CM

2016-08-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰部的赘肉对女性来说都是最头疼的一个部位,明明已经尝试了很多运动瘦腰方法但脂肪仍然不见减少。今天小编就给大家介绍5个瘦腰运动,帮助大家1周腰围立减5CM。

  蛇扭转式

  1、俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上;

  2、吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直,呼气保持一会;

  3、吸气,头带动身体转向右侧;眼睛看着左脚跟,保持几秒钟;

  4、吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。重复动作10次。

  腹部按摩

  1、蹲下,两手放在两膝上,弯曲左膝,将膝盖置于地上;

  2、吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后;

  3、吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。重复动作10次。

  腰部旋转式

  1、双脚分开直立,略小于肩宽,两臂高举过头,双手交叉,转动手腕,掌心向上;

  2、呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行两眼注视两手;

  3、吸气时,双手带动身体尽量转向右方。重复动作10次。

 

  摩天式

  1、两脚直立岔开与肩同宽,双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上;

  2、呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;

  3、再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。重复动作10次。

  风吹树式

  1、双脚直立并拢,两臂放在身体两侧;

  2、吸气,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟;

  3、呼气,上身从腰部弯曲,倾向右侧,保持几秒;

  4、吸气时收正,呼气向左,吸气时收正。重复动作10次。

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