瘦腿的最快方法 塑造修长美腿

　　侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。

　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

　　右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。

　　右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。

　　进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。

　　左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。

　　左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

　　停2秒后，再放下到原本开始的位置。

　　和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。

　　上抬腿：消大腿外、后、前侧。

　　尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。

　　内侧上抬腿：消大腿内、外侧。

　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

　　右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。

　　一只腿20组。20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。

　　大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。