攻陷臀部脂肪 秀出惊艳翘臀

　　翘臀攻略一：5步紧致塑臀操

　　现在很多OL都要久坐办公室，一坐就是一整天。久而久之，养胖了她们的臀部，而且还会让臀部松松垮垮。这个时候呢，就需要减掉屁股上的赘肉，并紧致臀部曲线了。那么这个5步紧致塑臀操是塑造臀部线条的首选。

　　第一步：

　　平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

　　第二步：

　　弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　　第三步：

　　平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　　第四步：

　　慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

　　第五步：

　　平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

　　翘臀攻略二：5式简易按摩提臀手法

　　按摩身体不仅能疏通经脉，促进血液循环，还能消脂减脂，塑造形态。这个5式按摩提臀法很靠谱哦，值得尝试!

　　STEP1：腰部脂肪

　　腰部脂肪向前面移动，双手从后腰部开始按摩移动，将腰部的脂肪推向前面。

　　STEP2：打开双手抓住腰部

　　抓住两侧的腰部，将腰部多余的脂肪移动到别处。

　　STEP3：通过淋巴消灭脂肪

　　从肚脐处向下推动，将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴排出。

　　STEP4：将脂肪移动到臀部

　　从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。

　　STEP5：将臀部向上提拉

　　双手分别托住臀部，将臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。

　　下垂的人可以这么做——按摩让曲线UP!UP!

　　两只手按在同一侧大腿根部，另外一只手向上推动按摩。做十次。然后，换另一侧继续。

　　松软的人可以这么做——让肌肉苏醒过来

　　一只手按腰，一只手向下按压推动，揉开聚到一起的肌肉筋络。

　　翘臀攻略三：5大美臀食物

　　以下5种美臀美食对性感臀部的养成作用是很有效的，要练就魅力臀部，尽管大开“食”戒!

　　鱼：

　　鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食品矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　南瓜：

　　富含纤维素(纤维素食品)，可以促进胃肠蠕动，减少便秘(便秘食品)机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

　　豆腐：

　　豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。

　　虾仁：

　　有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。(缺钙可以导致肥胖)

　　冬瓜：

　　冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。