箭蹲(Lunge)功用：修饰大腿前肌
Step1：双手垂直持哑铃或其他重物，以保持身体平衡。前脚贴地平放，后脚踮起脚后跟离地及向后伸展。
Step2：前脚用力向下压成九十度角;后脚的前掌踩地定住，膝头弯曲向下压至接近地面。
这套美腿运动共分为五组，包括“箭蹲”、“大腿后屈”、“大腿外展”、“髋伸”及“提筋”，主要收紧大腿、臀部至小腿的线条。Ryan说五组运动必须顺序进行，在每组运动中，左右脚可各做十五至二十下，每次可做两至三组，甚至做完五组，但必须循序渐进及量力而为，操之过急会容易扭伤肌肉。特别值得一提的是，做运动时要配合呼吸，即用力时呼气、其他时候吸气，勤加练习便可以达到瘦腿功效。
大腿后屈(LegCurl)功用：修大腿后肌
Step1：用手拉住门边，双腿站直。
Step2：提腿向后屈，让脚跟贴近臀部。
大腿外展(LegAbduction)功用：修饰大腿外侧肌肉
Step1：双腿垂直站立，手垂直贴紧大腿。
Step2：一条腿贴立，另一条腿则横向伸开至感到肌肉收紧。
髋伸(HipExtension)功用：修饰臀部
Step1：在地上铺垫，人作平衡趴状，眼向前看;手掌及膝盖着地，手臂垂直按在地上、脚掌朝天。
Step2：其中一个膝盖离地，提腿向后弯曲至九十度角。
提筋(CalfRaise)功用：修饰小腿
Step1：双脚垂直站立，一只手拉着门，另一只手垂直贴腿。
Step2：双脚同时慢慢向上升，以前脚掌為支点，后脚跟离地。
配合饮食事半功倍
很多人都以为不吃东西只做运动就可以减肥，其实并不然，Ryan强调情愿少吃多餐也不要空肚做运动，因为食物能提供热量，给身体转化成能量，当身体连每日基本所需的一千二百至一千五百卡路里都不够时，机能反应便会将蛋白质当作能量使用，到头来收身不成，反而让体质变弱，得不偿失。
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