动作1：无袖上衣--交叉横臂握拳敲打
活动你的肩部，二头肌和三头肌
两脚分开与肩同宽，握拳并与同侧的肩肘平行，屈膝，然后扭转身体用左臂敲打右臂，如图所示。回转到中心位置，换另一边重复同样的动作。持续左右敲打20次后，手臂向身体两侧打开与肩同高与身体成“T”字型，手掌放下连续10次，然后再从头开始。
动作2：超短短裤--向前趋身
活动你的屁股，臀部，大腿和小腿
两脚分开与臀同宽，下蹲-就好像你要做到椅子上一样，双手伸至头顶，掌心朝内。连续做10次后，右腿向后伸展成弓步，向左扭转身体，右手掌伸至与触地的同时讲左手臂举起，如图所示。将右腿收回，换左腿再做这一动作（左手触地，右手举起。）做20次弓步后，再从头开始做。
动作3：迷你短裙—腿部反冲
活动你的屁股，臀部和腿后肌
手跟膝盖着地，膝盖弯曲向上抬左腿至大腿与地面平行，脚部收缩，如图所示。左脚脚后跟上下活动20次（这个动作虽然小，但很有效果。）然后向同侧伸至左腿，脚趾刚刚触地，然后重复10次。然后换右腿从新开始做同样的动作。
动作4：露背装—在地板上游泳
活动你的胸部，手臂，后背和腹部肌肉
面朝下趴在地面上，四肢伸展开。抬起右手臂和左腿至你能承受的高度，如图所示，然后放下。再换另一边，重复20次，每次一都是两边交替进行。然后进入地板位置（就像做俯卧撑，双手垂直于双肩，身体从头到脚成一条直线），重复做10次。这是一套动作，做这两个动作。
动作5：比基尼泳装—腹肌滚动
活动你的上腹肌和下腹肌
后背着地，双手抱膝向胸部靠并形成球状，肩胛骨离开地面。向脊椎方向拉伸你的肚脐部，并将双腿向前伸，同时双手向头后方伸直，保持头部和肩胛骨离开地面的状态，如图所示。再次抱膝至胸部，快速伸直、收回，做20次。身体保持球状10次，这是一套动作，做这三个动作。
步骤1：臀部后抬成飞行状
活动你的肩后背。双脚并拢站好，膝盖放松，双手各握一个砝码（必要时，也可以用大只装满水的瓶子。）身体前倾至与腰部成45度角，然后将手臂伸向地面，掌心朝内。慢慢向两侧抬起手臂至与肩同高，如图所示。将手臂放至开始时的位置然后重复整个动作12次。
步骤2：成“W”型
活动你的肩顶部。脚与臀同宽站立，双手各握一个砝码，胳膊肘部弯曲，手向肩上方举起，掌心朝内形成一个“W”型。（保持肘部与两边有英几寸的距离。）当你拉直一些手臂的同时慢慢抬起肘部，向两边放低砝码，如图所示。回到初始位置，然后重复动作15次。
步骤3：划船动作
活动你的胸部和肩的前部。脚与臀同宽站立，膝盖放松，双手各握一个砝码，手臂伸展至手腕放在大腿上。慢慢抬起手臂，向前伸直与肩同高，然后保持手臂这个状态，向后屈肘至手到腋部，如图所示。回到初始位置，然后重复动作15次。
步骤4：举哑铃动作
活动你的胸部，二头肌和肩的前部。双腿前后交错站立，膝盖微屈，双手各握一个砝码。双肘弯曲至90度，上臂在两侧，手在你的前方，手心朝上就像你拖着一个盘子似的。然后将砝码举起至上臂几乎与地面平行时停止，如图所示。将手臂放低至初始位置，然后重复动作15次。
达人夏天减肥饮食方案：
夏天来了，我们来看看夏天饮食减肥的三大方法
方案一：不吃主食，只吃菜肴和零食
在初期能起到控制体重的作用，一旦机体习惯了这一饮食结构，效果便会大打折扣。如果菜肴含脂量过高，冰淇淋等零食不断，减肥不成反增肥。
减肥指数：☆☆
初期能起到控制体重的作用，一旦机体习惯了这一饮食结构，效果便会大打折扣。
方案二：参照减肥食谱，七日瘦身汤
减肥指数：☆☆☆
效果因人而异，减去的体重五成是水分。喝过瘦身汤的美眉们描述如下：“啊……熬好的汤真是像猪食一样，前两天感觉非常饿，看到食物双眼发光；这些还不算什幺……最麻烦的是反弹厉害，有人瘦了20多斤又长了20多斤，而且很容易出现暴饮暴食的症状。”
健康指数：☆☆☆☆
看上去饮食很平衡，有荤有素，蔬菜和水果不缺，但对健康的影响不可小瞧。
方案三：平衡一天热能摄取，晚饭吃低卡餐
减肥指数：☆☆☆☆
减得不算最快的往往是最能持久的。
健康指数：☆☆☆☆☆
合理平衡的饮食既能带给你一个好身材，也会让你精力充沛，身体健康。
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