不再虎背熊腰
易感觉肩膀紧缩,或经常不自觉便弯腰驼背的人,胸口与背部都容易变厚,可做这动作放松胸、背与腹部肌肉。
Step1
呈趴姿将右手伸直平贴地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,脸朝左,若头颈感觉不舒服,可垫枕头在脸下舒缓。
Step2
左腿向后踩向右边,左手向后绕过背部到右侧腰后,可视个人柔软程度碰地,右手自然向右边延伸,停留3~5分钟之后换边操作。
Tip
柔软度较好的人,可双膝弯曲加强扭转度,柔软度较差,则可将双腿伸直,腹部朝上。
改善强壮卜派手
经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人,三角肌与后肩容易看来粗壮,此动作可修饰上臂与肩膀线条,也可放松颈部。
Step1
平趴在地面上,双手手肘弯曲,下臂贴地,手掌五指贴地撑起上半身。
Step2
将左手向前方延伸,右手手心朝上,从左手手肘下方穿过到左边。
Step3
上半身趴下使下巴靠在右手臂上,尽量伸直双手,做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。
Step4
将脸转向右边加强扭转度,停留约3~5分钟之后,换边操作。
抚平凸凸小腹
此动作可改善小腹凸出,肩膀紧绷的问题,并且也可帮助打开胸膛,矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上,额头贴地,双手在背后交握放于臀部上。
Step2
用肩膀的力量将上半身拉起,保持双手手肘微弯不可伸直,脖子放松使脸朝地面看,双脚仍贴地,停留5~10个呼吸之后放下,若腰酸可以提前放松,重复动作3次。
放松肩膀颈部
此动作可拉到胸口前侧与肚子的筋,放松容易紧张僵硬的肌肉,肩颈紧绷的状况也可改善。
Step1
双膝弯曲,双脚脚掌踩在地面上,将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。
Step2
上半身向后靠在大浴巾上,使浴巾位置尽量在胸口的正下方。
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癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 目前暂不推荐对12岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 2岁以上儿童及成人的添加疗法: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 本品也可用于治疗合并有
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