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瘦臀小动作 性感翘臀简单练成

2016-06-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部是女人完美曲线的一个重要组成部分,它是女人身上仅次于胸部的,最性感、最能体现线条的部位。因此,拥有小翘臀是每个女人梦寐以求的。但是,臀部的赘肉并不好减,因此如何瘦臀便成了一大难题。

  一.瘦臀小动作

  这三个瘦臀小动作简单方便,而且每天只要三分钟,三周以后就会有显著效果。

  1、半蹲

  两脚分开站立大约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下蹲,感觉像是要坐在椅子上。保持这种姿势大约10秒钟,然后再慢慢恢复原状,重复5次。

  2、跪腿抬起

  前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成大概90度角,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状,连续做15次,然后再换腿做。

  3、弓背跃起

  两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。接着再换腿做。

  二.瘦臀食物

  豆腐是一种很好的减肥食物,同时也是防止臀部下垂的绝佳食物。豆腐富含蛋白质且热量极低,几乎没有脂肪,口感也不错!豆腐的做法也有很多种,凉拌、红烧、炖煮,款款都是美味。

  此外,绿茶、海带、木耳等都是很好的消除下半身肥胖的食物。

  三.瘦臀瑜伽

  个人认为瑜伽是最好的瘦臀方法,毕竟运动时对付肥肉的绝佳武器。推荐一招我经常练的瘦臀瑜伽:

  功效:可消除臀部的赘肉,预防臀部下垂,并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛

  动作:

  1、双脚并拢站立于椅子后方,双眼平视,腰背挺直做深呼吸。

  2、双手扶住椅背。

  3、吸气,上身后仰,下巴上抬。

  4、缓慢吐气,缩紧臀部肌肉,并将肛门缩紧提高,停留做深呼吸。

  5、还原。

  这套动作很适合在家里或在办公室做,短短几分钟,方便又有效。

  四.瘦臀霜

  瘦臀霜跟其他纤体霜一样,也是含有各类燃烧脂肪的成分,茶多酚、咖啡因、辣椒素、可可精华等。只要是通过按摩发热达到燃烧脂肪的目的,在沐浴后或运动前后使用效果更佳。

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