红薯黄豆减腰围 多吃速变小蛮腰

　　红薯

　　红薯也叫地瓜、红苕或者番薯，说到红薯很多人都不会陌生，它不仅廉价，而且富含多种营养，大家称它为“长寿食品”。红薯的热量很低，不过它所带给人的饱腹感却很强，这样就有利于大家在填饱肚子的同时，轻松的消除脂肪。不仅如此，红薯还含有丰富的食物膳食纤维，能够有效的促进肠道的蠕动，从而帮助人们排便，平坦小腹。

　　红薯的减肥功效：

　　1、红薯还富含均衡的养分成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其间纤维素对肠道活动起杰出的影响作用，推进排泄疏通;

　　2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因而红薯是低热量、低脂肪食物中的佼佼者;

　　3、能阻遏糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻遏糖类变为脂肪的特别功用。

　　黄豆

　　黄豆也是大家最为熟悉的一种食物，黄豆中富含大量优质蛋白质，可以和很多肉类食物媲美，所以黄豆有“植物肉”的美称，这也是不少素食主义者所最钟爱和最主要蛋白质的来源。黄豆中丰富的蛋白质以及钙质，能够维持血糖稳定，帮助降低体内胆固醇。黄豆与其他豆类不同的是它能“控制”人的消化功能，让食物在你的胃里停留更长时间，进而起到控制食欲的作用。

　　红薯黄豆糊1——肠胃蠕动排缩便

　　材料：红墓200g、黄豆150g、热水250ml

　　做法：

　　1.将煮蒸好的红墓切成小块：

　　2.黄豆、放入搅拌机中搅拌成粉;

　　3.将红薯泥和和黄豆粉放入碗中、充分搅拌均匀之后用热水冲泡成糊即可。

　　食法：每天早上可代豆浆饮用。

　　小编解析：红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效的促进肠道中消化液的分泌和刺激肠道的蠕动，对与长期便秘和排便不畅的人很有帮助哦。黄豆适合正处于减肥期的女性，因为黄豆对于人体中的血糖能够起到维持稳定的作用，一部分女性在减肥期间会有低血糖或是眩晕的的症状，黄豆正好可以改善这样的症状，而且不会让人感到饥饿，有效起到排便瘦身的作用。

　　红薯黄豆糊2——饱腹暖胃控食欲

　　材料：红薯2009、黄豆1509、小米1509

　　做法：

　　1.将煮/蒸好的红薯切成小块;

　　2.黄豆放入搅拌机中搅拌成粉;

　　3.将红薯泥和黄豆粉充分搅拌;

　　4.将小米放入锅中熬融之后倒入搅拌成粉的

　　红薯黄豆，均匀成粥即可。

　　食法：每天晚餐时可代晚饭食用

　　小编解析：众多薯类中，红薯的热量最小，同样重量的红薯热量仅为大米的1。不仅如此，红薯中的脂肪含量和胆固醇含量几乎为零却又具有超强的饱腹感，加上黄豆以及小米的控食欲的作用，不至于让人在减肥瘦身的过程中感到饥饿，能够有效的控制体重。　　红薯

　　红薯也叫地瓜、红苕或者番薯，说到红薯很多人都不会陌生，它不仅廉价，而且富含多种营养，大家称它为“长寿食品”。红薯的热量很低，不过它所带给人的饱腹感却很强，这样就有利于大家在填饱肚子的同时，轻松的消除脂肪。不仅如此，红薯还含有丰富的食物膳食纤维，能够有效的促进肠道的蠕动，从而帮助人们排便，平坦小腹。

　　红薯的减肥功效：

　　1、红薯还富含均衡的养分成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其间纤维素对肠道活动起杰出的影响作用，推进排泄疏通;

　　2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因而红薯是低热量、低脂肪食物中的佼佼者;

　　3、能阻遏糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻遏糖类变为脂肪的特别功用。

　　黄豆

　　黄豆也是大家最为熟悉的一种食物，黄豆中富含大量优质蛋白质，可以和很多肉类食物媲美，所以黄豆有“植物肉”的美称，这也是不少素食主义者所最钟爱和最主要蛋白质的来源。黄豆中丰富的蛋白质以及钙质，能够维持血糖稳定，帮助降低体内胆固醇。黄豆与其他豆类不同的是它能“控制”人的消化功能，让食物在你的胃里停留更长时间，进而起到控制食欲的作用。

　　红薯黄豆糊1——肠胃蠕动排缩便

　　材料：红墓200g、黄豆150g、热水250ml

　　做法：

　　1.将煮蒸好的红墓切成小块：

　　2.黄豆、放入搅拌机中搅拌成粉;

　　3.将红薯泥和和黄豆粉放入碗中、充分搅拌均匀之后用热水冲泡成糊即可。

　　食法：每天早上可代豆浆饮用。

　　小编解析：红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效的促进肠道中消化液的分泌和刺激肠道的蠕动，对与长期便秘和排便不畅的人很有帮助哦。黄豆适合正处于减肥期的女性，因为黄豆对于人体中的血糖能够起到维持稳定的作用，一部分女性在减肥期间会有低血糖或是眩晕的的症状，黄豆正好可以改善这样的症状，而且不会让人感到饥饿，有效起到排便瘦身的作用。

　　红薯黄豆糊2——饱腹暖胃控食欲

　　材料：红薯2009、黄豆1509、小米1509

　　做法：

　　1.将煮/蒸好的红薯切成小块;

　　2.黄豆放入搅拌机中搅拌成粉;

　　3.将红薯泥和黄豆粉充分搅拌;

　　4.将小米放入锅中熬融之后倒入搅拌成粉的

　　红薯黄豆，均匀成粥即可。

　　食法：每天晚餐时可代晚饭食用

　　小编解析：众多薯类中，红薯的热量最小，同样重量的红薯热量仅为大米的1。不仅如此，红薯中的脂肪含量和胆固醇含量几乎为零却又具有超强的饱腹感，加上黄豆以及小米的控食欲的作用，不至于让人在减肥瘦身的过程中感到饥饿，能够有效的控制体重。