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想翘臀就来 3个瘦臀小动作教学

2016-06-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天端坐于办公桌前,屁屁一天比一天大,想拥有小翘臀,就必须动起来!小编马上来教你三个瘦臀动作,在家就可以轻轻松松收获性感臀部!

  烦恼办公室久坐让你屁屁一天比一天还要大吗?下午茶时间又忍不住吃吃吃不停,再这样下去身材变形怎么办!爱美网教你三个方法,一起打造迷人臀部曲线!

  这些动作有些难度,需要毅力和恒心,每天持之以恒的做,你很快就能拥有翘臀!请务必注意提醒跟叮咛,避免运动伤害!

  1.脚推推

  平躺在地板上(如果家中有运动滚筒,可以把脊椎、头放在滚筒上),双手放在地板上,脚推推到屁股自然抬起,抬到肩胛骨底缘,不用太高,再慢慢放下来。

  做起来感觉轻松的人可以在上方停留,双手放开抬到肩膀上方,脊椎下来的时后手往耳朵延伸。反覆10次。

  提醒:不要想着把屁股抬高,很容易过度使用腰的力量

  2.手撑抬脚

  先到平板的姿势,双手在肩膀下方,指尖朝前,双脚脚球踩在地上,身体呈现斜的平面,头、胸椎、屁股在同一直线。在这个姿势维持10秒,放下休息。

  觉得没什么困难的人,请回到上述姿势,将右脚像踢沙子一样往后延伸,慢慢抬高,放下来,换边。过程中屁股保持不动。反覆5次。

  提醒:手不要撑直,微弯。不要想着脚抬高,想延伸。

  3.手撑抬脚2

  坐着,双脚弯曲,双手放在后方,手指尖朝身体方向,先到上次我们提到的所雕塑手臂平板桌子在这边将右脚伸出,左脚伸出,脚跟推地板,双手也推地板,停留10秒,屁股放下休息。

  觉得没什么困难的人,请回到上述姿势,将右脚像踢沙子往前踢,慢慢抬高,放下来,换边。过程中屁股保持不动。

  反覆5次,屁股保持不动。

  提醒:手腕会痛的人手指间朝外或是双手上手臂放在较高的椅子上。

  运动过程中如果有身体不适的状况,请务必询问你的物理治疗师、私人教练或老师、医师等等。

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