11个减肥动作 跟着做 1周就有完美好身材

　　针对塑形更高效

　　1、马腿攻击，可以大腿小腿一起瘦，一起笔直。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状（此时你会整条腿都有拉筋的感觉）大约就是10秒后换脚做，轮替个10次，这个动作非常非常有效！

　　2、双手压在地上，将身体尽量平举，只要持续20秒，真的会脸红冒汗。持续一个礼拜会感觉身体比较不常运动到的大腿肌都结实一点呦！

　　3、穿上高腰塑身裤做各式各样的软身动作！不管是拉筋或是抬腿，平常绝对不要坐在电脑前1~2小时都不动。4、再者就是保特瓶夹馒头运动，做此运动我一定会穿上高腰塑身裤，因为感觉会有事半功倍的效果。双手举装满的保特瓶，双臂水平，膝盖弯曲，背部要平！

　　双腿之间要夹个书或是娃娃都可以，你可以发现这个动作也可以激起全身的热度。只要身体暖了，体温高了，身体循环就会变好呦！这个运动也是差不多持续1分钟就会喷汗，且针对大腿的肉肉超有效，软软的肉会byebye的那种。

　　5、仰卧起坐是针对瘦肚子的好方法运动哟！

　　6、再来就是聊到我最喜欢的减重法宝。我发现一开始爱上慢跑，但最后却极度爱上瘦身小道具，这就像是按摩脸的小按摩器，或是会震动的眼霜按摩棒一样！试过这么多的瘦身小道具，我发现我最爱的还是瘦身刷刷，也有人说它是蝎尾刷。因为发现了它让我的瘦身真得更毅力。只要由上往下，由内往外刷即可瘦背和腰哦！

　　7、像是老虎狗每次大餐或是肚子肉肉变多的时候，我都会拿它来按摩一下肉多的位置，可搭配按摩油或是精油或是发热乳，顺时钟转圈刷肚子。会红红的是正常，但不要刷到瘀青就好，搭配匀体乳更能又发热的功效！

　　8、也可拿刷刷来拍打大腿（俗称的敲胆经）也超舒服的。

　　9、先来说说“躺这就能瘦”的原理，现代人因为长期坐着看电脑又会翘脚，背重物，走路的力量偏向右脚或是左脚，躺的姿势不对等等问题都会造成骨盆歪斜或是骨盆扩张！一旦骨盆向外扩张，看起来就会变宽……西洋梨身材就此展现！试试这组动作往往可以很好的避免骨盆扩张！保证20秒就会全身抖抖抖+发热流汗！

　　10、家里的大浴巾滚成扎实的圆形卷，再用缎带捆住，要有点硬度哟！直径大约10公分刚刚好。把卷成的圆型枕头放在腰部下方，这种平躺瘦身法也能促进骨盆调整！

　　11、进阶版动作的平躺瘦身法，八字脚+欢呼手，还可以拉长身体，更能紧致下半身和拉长上半身哦！