活动肩胛骨拉伸后背 矫正身姿避免囤脂肪

　　肩胛骨减肥法拉伸背部让后背也美美哒

　　原本，在日常生活中活动到背部肌肉的机会就比较少。而且由于部位的肌肉本来就少，所以背部是在身体中最容易老化的部位。如果肌肉的力量衰弱，就容易形成不良姿势，身体的整体活动就会变少，而且动作还会变迟钝，甚至身体的代谢能力也会变得低下。

　　因此，脂肪容易慢慢地积聚起来，从而让背部加速变胖、变厚实，形成导致肥胖的连锁反应。而背部赘肉突出、松弛也就是这样的原因所造成的。因此，有意识地活动肩胛骨背部，带动整个身体缓缓地活动起来，这样就可以从背部开始抗衰老。

　　(1)跟圆圆的“猫背”说再见

　　显老姿势的代表是“猫背”，也就是我们所说的驼背。驼背的时候，会让胸部的肋骨空间变得狭小，因此，有意识地扩张肋骨，让倾斜的盆骨重新变得挺立起来，活动大腰肌，调整全身的外形线条。姿势变好的话，还有丰胸的附加效果哦。

　　这些地方是重点：胸大肌、三角肌、大腰肌

　　1.双手在背后互握，保持两手在后背握在一起的状态，慢慢地往上抬起双臂。注意，在做动作时上半身不要往前倾。

　　2.双手在后背往上提起，右脚往上抬起，抬高到腰部的位置为止。脸斜往上抬起，看着上方。保持这样的姿势5秒钟。注意要好好地拉伸背部肌肉。

　　3.换一边的脚，动作不变，重复一次该动作。左右两条腿最好各重复做3次动作。另外，单脚站立，身体会摇晃的话，可以改变动作的顺序。先抬起脚，然后双手再在后背往上抬起。在动作期间，不要屏住呼吸，慢慢地呼吸即可。

　　(2)活动肩胛骨

　　这个动作拉伸了整个后背一大块肌肉，就能同时活动肩胛骨。如果肩胛骨变得有柔韧性，整个身体的线条就会变成凹凸有致的S形，塑造出曼妙的美背。

　　这些地方是重点：背阔肌、大圆肌、小圆肌、小菱形肌、僧帽肌。

　　1.双脚打开，两腿的间距与肩同宽，双膝微微弯曲。注意，这个动作要在身体放轻松的状态下去做。

　　2.上半身往前倾，双手在身体前方交叉，然后握住膝盖的侧面到膝盖内侧的部位。左右手，哪一个在上面也没有关系。试试以这样的方式，用手握住膝盖的内侧。

　　3.保持两手交错，抓住两边膝盖的内侧的动作，膝盖弯曲，然后抬起上半身。当上半身往上抬到自己可以做到的极限时，保持住这样的姿势10秒钟。这个动作最好重复做3次。一边感觉背部、肩膀的张力，一边抬起上半身。

　　(3)活动背部，腰腹

　　这个动作可以活动连接着每一个背骨的细小肌肉，然后能动地带动连接接盆骨的大块肌肉。这样，可以调整整个背部到腹部周围的肌肉，为背部塑造流畅紧致的线条。

　　这些地方是重点：腰方肌、回旋肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌

　　1.脚伸直，坐着，右脚在左边膝盖的上方跨过去，与左膝盖交叉。注意，在坐着的时候，背部要挺直，不能弯曲。

　　2.转动双肩，左手放在弯曲的右边膝盖上，好好地扭转双肩和背部。在转动双肩和背部、拉伸这两个部位的肌肉的时候，慢慢地呼气，然后，保持住这样的姿势10秒钟。注意，同时要好好地转动腰部。

　　3.动作不变，换一边，重复一次该动作。最好是左右两边各重复做3次该动作。注意，不要顺着身体的反作用力去做动作，要慢慢地转动身体。

　　有很多人因为非常在意腹部周围和手臂上松松垮垮的赘肉，因而进行锻炼。但是去锻炼自己看不到的背部，消除背部赘肉的人却很少。在最容易显老的背部加速变胖、变圆之前，借着这次机会，好好地锻炼一下背部，提高身体的代谢能力，让脂肪无法积聚吧。