瘦手臂 局部塑形又快又轻松

　　椅上展臂式

　　step1：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外;

　　step2：保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

　　step3：慢慢调整节奏。

　　Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛，那就赶快多加练习这个姿势吧。

　　手臂画圈

　　step1：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　step2：双手画圆，向外画圆20次。

　　step3：再向内画圆20次。

　　step4：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　墙上俯卧撑

　　step1：：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。

　　step2：重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。

　　step3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。