纤瘦的后背对女孩子何其重要,稍微厚一点,就显得壮实无比,在背后看就像汉子。那要怎么样才能减掉背部多余脂肪呢?要想减掉背部脂肪,这就需要综合性的方法了,要从生活习惯,饮食以及运动方面总体入手了,具体要怎么做呢?接下来,将从这三个方面为大家介绍如何减掉背部多余脂肪,还你一个纤细苗条的身影!
生活细节与我们背部脂肪的形成很有关系,稍微不慎,背部脂肪就会堆积起来。
a.要懂得释放压力
当我们在高度压力状态下,我们体内就会释放皮质醇,这种激素能够促使脂肪在背部堆积,所以要想拥有美丽的后背,最基础的就是要学会放松,懂得释放压力。放松能帮助你减掉身体中段的脂肪,包括侧面和背部。
做运动就是个很好的释放压力的渠道,而且运动还有助燃烧脂肪哦。
b.选择合适的内衣
对女孩子而言,合适的内衣太重要了,它不仅影响胸部的发育,也影响到背部的线条感。如果扣带不合适,你的胸罩背面会滑下来,挤压背部的皮肤,导致看起来很胖。所以一般来说,最好选择穿后面扣带比较宽的胸罩,这样会更好看,这也就是为什么现在三个扣、四个扣、五个扣的内衣逐渐受欢迎,比较宽的扣带能够帮助女性塑造一个美丽后背。
生活细节只能治标不能治本,真正能减掉背部脂肪的手段,还是得整体减肥,这个整体减肥势必与饮食和运动有关。让我们了解一下有些什么饮食和运动要求。
在饮食方面:
a.多吃健康食物
健康食物总的来说,就是指那些低脂低热量的食物。要想减掉脂肪,要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有维生素、纤维素以及各种营养素,既然帮助我们填饱肚子,也有助于减掉脂肪,维生素能够促进新陈代谢,燃烧脂肪,而纤维素能够增加饱腹感,促进肠胃蠕动,把废物排出体内。
当然,也不能只吃蔬果,要适时补充蛋白质和健康脂肪。可以选在吃精瘦肉和鱼类,它们富含蛋白质,并且还含有Omega-3脂肪酸,Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪,而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。
选择吃一些高纤维的粗粮谷物,这类型食物富含营养纤维,能够改善消化系统,有助于排便,预防便秘。还能够增加饱腹感,减少进食量。比如一些全麦面包、燕麦片等。
b.拒绝过度加工食物
加工食物里大都含有防腐剂,反式脂肪酸,多余的糖分和食用色素等成分,这些东西不但会造成体内代谢紊乱,还会产生不必要的脂肪堆积,不利于保持健康体重和减掉背部脂肪。
不要吃一些过度加工过的肉类,比如培根,午餐肉和香肠等,它们一般含有许多添加剂和饱和脂肪,这些都不利于减肥。也不要吃微波炉晚餐、零食、快餐和罐头食品之类添加了配料和调味品的食物。
C.拒绝酒精
酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。这主要是因为酒中的乙醇会减慢体内脂肪新陈代谢的速度。酒精会引起脱水,同时血糖上升,导致身体侧面和背部的脂肪沉积。而且如果饭前喝酒会增加食欲,这样只会增加减肥负担。所以如果想减肥的妹子们,一定要杜绝酒精哦!
在运动方面:
对减肥而言,最有用的莫过于有氧运动。每天坚持慢跑或竞走一小时以上,对燃烧脂肪非常有效。
另外,特别推荐游泳这项有氧运动。它可以促进全身脂肪燃烧,尤其是仰泳和蛙泳还能够锻炼背部肌肉。在水里运动的阻力比在陆地运动的阻力大,所以消耗的热量也比较大。坚持每天游泳一个小时,你很快就会踏入拥有美背行列。
在减掉背部脂肪后,我们还需要做一些有针对性的塑身运动,以保持我们的身体形态。
平板支撑
平板支撑是一项背部肌肉的基础练习,这项运动有利于保持背部挺直。
具体动作:
1、用前臂和脚尖支撑住身体的重量,就像在做俯卧撑,但不是用手掌,而是用前臂来支撑身体。
2、保持这个姿势,前胸稍稍靠向地板,保持10秒,然后抬起来。
注意:这组动作要重复做9组,每组10次。
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