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瘦手臂有效法 瑜伽减掉粗壮手臂

2016-06-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在床上轻轻松松做运动便能促进血液循环、高效排毒去脂,让你瘦手臂还能减肚子,从头瘦到脚,毫无难度!下面我们就来看看快速减肥运动方法吧

  瘦手臂瑜伽运动——举手臂

  雕塑部位:手臂线条

  左右手轮流往上举,这样举50下

  TIPS:膝盖也可以上下摆动。

  瘦手臂瑜伽运动——蹲马步

  雕塑部位:

  手臂、

  大小腿、小腹

  双手往前水平,向下蹲

  约停顿约5~10秒再起来,连续10次。

  TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子

  瘦手臂瑜伽运动——剪刀手

  雕塑部位:手臂内侧

  有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦。

  双手交叉动,约50下

  TIPS:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。

  瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰

  雕塑部位:腰部线条

  手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。

  TIPS:

  下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!

  一、坐式练习

  step1:首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后双肩放松,双腿并拢,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。

  step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举起哑铃垂直于地面,上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟,然后还原预备姿势,重复十遍即可。

  二、站式练习

  step1:身体放松站直,然后双手各拿一个哑铃,向上伸直双臂,切记手臂夹紧,举过头停留3秒。然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。

  step2:双脚分开一个自然的跨度,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈进一步,右脚保持笔直的状态,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。十组一次,然后换另一边。

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