再见麒麟臂 瘦臂方法大揭秘

　　难看的大粗手臂，不仅影响你的美，更在你举手投足的一瞬间，将男人的眼光推开。对于粗手臂，有两种情况，一种是因为脂肪堆积过多引起的，另一种就是因为肌肉发达引起的粗手臂。两种不同类型的粗手臂，瘦臂方法各不同，今天小编就为您奉献全部的瘦臂经验。

　　脂肪堆积过多型粗手臂瘦臂大攻略：

　　通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。通过运动的方法来减掉粗手臂上的赘肉，达到瘦臂功效。

　　适合脂肪堆积过多型粗手臂的瘦臂健身项目：

　　瑜伽——这是很多女生的首选健身项目，对全身减肥以及局部雕塑比如瘦臂等，能够有比较好的效果。但要注意真正有助健身的瑜伽课程是经过改良的，而非“正宗”。正宗的瑜伽可能有些危害，因此不用一味追求“原汁原味”。

　　普拉提——是瘦臂不错的选择，创造这项运动的德国人的严谨风格值得信任，但也要谨防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。

　　游泳——会用到很多手臂的运动，因此有良好的瘦臂功效。但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

　　球类运动——除足球外，很多球类运动都会频繁用到手臂，只要注意左右手的协调就好，就能够做到均衡的瘦臂。

　　器械练习——是最有效的肌肉训练方式，对脂肪堆积过多型粗手臂者瘦臂很有效果。但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。

　　推拿按摩——脂肪是流动性的，因此可以用推拿按摩的方式将手臂的脂肪向胸部推移，这样不仅可以瘦臂，还兼具丰胸的效果。

　　肌肉发达型粗手臂瘦臂大攻略：

　　除了“蝴蝶袖”，还有一类让胳膊显得不那么纤瘦的情况就是肌肉粗壮的“大力金刚臂”。这种情况的主要原因是生活中过多用到手臂，或者运动不当。如果你在生活中手臂常有负重动作，如常提重物，或经常使用同一条手臂操作器械等，那么你的手臂必然粗壮。即便你常去健身，但运动方法和强度不合适，同样容易适得其反。这种类型的粗手臂想要瘦臂，就需要软化肌肉，减小肌肉，才能够真正的做到瘦臂。

　　肌肉型粗手臂瘦臂解决方案：

　　合理饮食——合理的饮食，不仅有利于减少体内的脂肪，对肌肉发达的人来说也是很重要的。运动或手臂劳累前及时补充食物，不要等过度劳累后恶补，能够帮助肌肉发达型粗手臂瘦臂。

　　正确运动——掌握合理的运动技巧可以让运动更有效，并让你的体形更接近相应项目的运动员，因此正确的运动方法能够有效的瘦臂。例如专业网球运动员会告诉你，打球挥拍时用的是腰力，而不是手臂的力量。而你也不要指望通过游泳练出跳水运动员的身材，精准规划自己的运动方案很重要。

　　辅助用力——锻炼手腕手指等关节，减少手臂部位肌肉使用频率，能够有一定的瘦臂功效。增加肌肉的辅助力量，以使运动时胳膊上较大的肌肉群减少用力。

　　促进血液循环——多活动肩膀和手指，增强手臂血液循环顺畅，气血运行通畅，也能够帮助我们瘦臂。

　　不管是哪一种类型的粗手臂，都需要有一些合理的方法来解决。在整形美容上来说，也是能够通过手术的方法来达到瘦臂的效果。上臂塑形能够帮助上臂线条不够完美的女性，重新塑造完美的线条，打造纤细美臂。