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简单小动作 燃脂瘦背超给力

2016-05-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如何瘦背?看看下面的两套瘦背减肥操吧,能有效燃脂,帮助美化背部曲线,只要在家里就可以练习,记得坚持哦。下面就来看看瘦背减肥操怎么做吧!

  后背部组合减肥

  主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群,可美化背部曲线,让体态看起来更端正优美。

  招式1紧实后背线条

  Step1

  平躺地面双手自然摆放身体两侧,屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

  Step2

  臀部上抬带动腰部离地撑起,同时后背紧缩,使上半身、腹部和大腿呈一直线,停留约3秒。Step1~2重复15~20回,可紧实后背线条。

  进阶版

  Step3

  维持招式1中Step2姿势,右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及,注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

  Step4

  右脚保持一直线,再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版,左右脚可轮流交替各做8~10回。

  简单小动作燃脂瘦背超给力

  招式2训练背部核心肌群

  Step1

  身体呈躺姿,双脚抬起向天花板处伸直,膝盖可放松微弯为预备动作。

  Step2

  背部紧缩,双腿往前倾到与地面约呈60度,并保持平衡约3秒。

  Step3

  右腿打直与地面呈45度,同时左腿微弯,并往靠近上半身处移动,再换左脚重复同样的伸展动作。Step1~3做15~20回,可伸展腿部,加强训练背部核心肌群。

  想要瘦出完美背部,日常多练习上面的减肥操,坚持练习,轻松打造美背!

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