您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 练习瑜伽,排毒养颜滋润肌肤

练习瑜伽,排毒养颜滋润肌肤

2016-05-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:气温日渐升高,身体依旧不在状态。生活不规律、工作压力大、饮食不节制……肠胃变得越来越不顺畅。快来尝试以下几个简单的动作,它们不仅能够帮你排毒养颜、神清气爽,还能让体态更加婀娜多姿!

  增延脊柱伸展式

  做法:

  1.站立,双腿两脚并拢。

  2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

  4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。

排毒养颜滋润肌肤" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201605/20160519192201691.jpg" />

  展臂后屈(半月)式

  做法:

  1.站立,双腿两脚并拢。

  2.吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向下弯曲。

  3.保持均匀呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。

  功效:灵活、柔软脊柱,伸展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。

  脊柱扭转式

  做法:

  1.坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。

  2.右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。

  3.吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

  4.还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。

  功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。

  单腿支撑蝗虫式

  做法:

  1.俯卧位,双腿两脚并拢,双臂夹放在体旁,下颌触地。

  2.吸气抬右腿;弯左膝,左脚支在右膝下。

  3.保持均匀呼吸。还原时呼气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。功效:可增强肠胃功能,使排泄顺畅,起到清除体内毒素的功效。

推荐阅读:

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房