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4招居家瑜伽冬天秀出S曲线

2016-04-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有的MM可能觉得,冬季穿上厚衣服就可以掩盖肥肉,不需要减肥。但是MM们有没有想过,本来就肥胖的身子穿上厚衣服后就更显臃肿。所以冬季减肥依旧不可偷懒。现在,小编就教大家几招居家的减肥瑜伽。让大家冬天依旧能做苗条美人。

  冬季减肥瑜伽:

  1、蟹式跃进

  step1:先抱膝坐在地面上,让左腿弯屈,右腿向前伸直;

  step2:上半身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝:;

  step3:右大腿尽可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复20次。

  2、勇士式站姿

  step1:右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方;

  step2:左小腿紧贴地,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  3、侧暮光式

  功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

  step1:双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

  step2:将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

  step3:轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

  step4:保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。

  step5:左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

  4、站立横膈膜收束

  step1:挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸,然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。

  step2:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的极限。

  step3:如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。

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