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10款减肥水果餐谱 怪异果蕃茄豆腐

2016-04-03 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃水果也能帮助减肥吗?小编为你精心推荐10款减肥水果餐谱,希望能够帮助你成就减肥大业!

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  芋酥甜柿球

  【材料】

  芋头110公克,甜柿210公克,面衣少量

  【制法】

  1。芋头削皮后再砌成约0。3公分厚度的丝状备用.

  2。甜柿砌成大钉状后,再沾裹上面衣,然后再将作法1的芋头丝沾覆在前述的甜柿上面.

  3。取一油锅并将油温烧热至180℃,再把作法2的材料倒入油锅中,油炸约㈣分钟至酥便可捞起摆盘.

  【效用】

  柿子肺生津,含丰富纤维素,清肠到,治大便结,有饱腹效用.

  时蔬蕃茄汤

  【材料】

  玉米粒1罐,蕃茄sauce360公克,黑柿蕃茄110公克,芹菜丁80公克,秋癸50公克,水400㏄

  【调味料】

  鸡汤块2块,鲜鸡晶1/5小匙,糖20公克

  【制做方法】

  1。将黑柿蕃茄倒入沸水中汆烫后削皮,切丁;秋葵倒入沸水中汆烫至熟,备用.

  2。将作法1的蕃茄丁与玉米粒,蕃茄sauce,芹菜丁,水及鸡汤块煮至沸腾.

  3。将作法2的蕃茄汤加入秋癸及调味料煮滚便可.

  【效用】

  番茄中的茄红素可以降低热量摄入,减少脂肪累积.

  怪异果蕃茄豆腐

  【材料】

  蕃茄蒟蒻豆腐2块,山粉圆25公克,怪异果二片

  糖水:

  糖35公克,水100㏄,柠檬汁少量

  【制做方法】

  1。糖与水混合煮至糖溶解,放凉后加入柠檬汁拌匀备用.

  2。将山粉圆倒入滚水中便可熄火,待呈透明状,再沥除水分与作法1的糖水混合均匀.

  3。将蕃茄蒟蒻豆腐摆入盘内,放上㈠片怪异果,再淋入作法2的材料即完成.

  【效用】

  怪异果中的肉碱是增进脂肪焚烧的成份之一,可以晋升体内过剩的体脂肪转换为热量的功效.

  瓜果起司

  【材料】

  澳洲奶油起士55g,鲜奶油45g,糖粉30g,柠檬汁适量,怪异果少量,柳橙少许,草莓少量,香蕉少量

  【制做方法】

  1。将奶油起士用低温隔水加热的方式软化打匀.

  2。鲜奶油打至发泡㈦分后,加入作法1的奶油起士拌匀,再加入糖粉和柠檬汁搅拌均匀成起士酱备用.

  3。将所有蔬果洗净,削皮去蒂,砌成少量大小倒入盘中,淋上作法2调好的起士酱便可享用.

  【效用】

  含食品纤维增进肠胃臑动,解除疲劳,美白,预防肥胖

  豆腐西米露

  【材料】

  翡翠豆腐2块,火龙果1/4颗,水蜜桃1罐,西瓜少许,椰汁西米露少许

  【制做方法】

  1。将翡翠豆腐皆砌成叮状备用.

  2。将火龙果,西瓜洗净削皮,砌成叮状;水蜜桃自罐中掏出,彻成叮状备用.

  3。将作法1与2的材料倒入器皿中,再淋入椰汁西米露便可.

  【效用】

  豆腐含有大量的植物蛋白质,吃后容易发生饱胀感,是非常好的减肥圣品.

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  水梨优格凉面

  【材料】

  蒟蒻丝160公克,小蕃茄⒌颗,苜宿芽㈡小撮,玉米粒⑶大匙,水梨1/3颗,原味优格⑸大匙

  【调味料】

  美奶滋⑵大匙,盐1/3茶匙

  【制法】

  1。把水梨削皮,去核,用磨茸器磨成泥.

  2。在作法1中加入原味优格,美奶滋,盐⒈起拌匀.

  3。蒟蒻丝盛盘,放上蕃茄,苜宿芽,玉米粒,淋上作法2的酱汁便可.

  【效用】

  消暑,降血脂,帮助肠胃臑动

  扬枝甘露

  【材料】

  熟西谷米55公克,葡萄柚1/3个,爱文芒果五个,椰奶100㏄,动物性鲜奶油100㏄,细沙糖35公克,热水300㏄

  【制做方法】

  1。将细沙糖倒入碗中,冲入热开水搅拌至完全溶解,放凉备用.

  2。将葡萄柚洗净削皮,剥出果肉弄散备用.

  3。芒果洗净,削皮及核后取一半果肉挖成小球备用.

  4。将作法3剩下的一半芒果果肉切小块,倒入果汁机中,加入细沙糖搅打成果汁泥,再加入鲜奶油续打30秒钟,倒出加入椰奶拌匀备用.

  5。将以上所有材料倒入大碗中,加入熟西谷米拌匀,移入冷藏箱冷藏至冰冷便可.

  【备注】

  最好品味方式:冰冷

  如要当即食用可添加少量碎冰迅速冰镇.

  【效用】

  预防血汗管疾病,增进肠胃臑动,降低胆固醇

  凉拌青木瓜

  【材料】

  青木瓜1/5颗,虾米⑵大匙,圣女蕃茄少量,炒香的花生⑵大匙,红辣椒②根,香菜少量

  【调味料】

  柠檬糖醋酱少量

  【制做方法】

  1。青木瓜削皮洗净切丝,漂水约15分钟,掏出沥干水分,备用.

  2。圣女蕃茄洗净切对半;红辣椒洗净切末;炒香的花生拍碎,备用.

  3。取一捣碗,倒入作法1的青木瓜丝与柠檬糖醋酱,捣至青木瓜丝入味.

  4。再将作法2的圣女蕃茄,红辣椒末,花生碎及虾米加入作法3中拌匀,盛盘后摆上香菜便可.

  【效用】

  木瓜里内含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不但可分解蛋白质,糖类,更可燃烧脂肪,有益减肥.

  青木瓜虾味酱凉面

  【材料】

  熟面210公克,青木瓜1/5个,虾米35公克,柠檬三个,洋葱末⑵大匙,红萝卜丝25公克,盐2茶匙

  【调味料】

  泰国鱼露⑵大匙,糖⑵大匙

  【制做方法】

  1。青木瓜削皮,刨成粗丝,用盐腌约25分钟,再用凉开水冲约20分钟后沥干备用.

  2。虾米洗过,泡水约20分钟,掏出切碎.

  3。取一炒锅,热适当油,倒入作法2的碎虾米,以小火炒约15分钟至汤汁收干后起锅备用.

  4。柠檬榨汁,过滤去籽备用.

  5。洋葱末用凉开水略洗后,与作法3的碎虾米,作法4的柠檬汁,作法1的青木瓜丝⒈起用手抓匀,腌约15分钟入味,即为青木瓜虾味酱.

  6。取㈠盘,先将熟面倒入盘中,淋上作法5的青木瓜虾味酱拌匀,再撒上红萝卜丝便可.

  【效用】

  降低胆固醇,抗衰老,开胃,助消化,美容

  苹果银耳瘦肉汤

  【材料】

  瘦肉85公克,苹果110公克,胡萝卜55公克,银耳5公克,黑枣七个,水310cc,水③杯

  【调味料】

  盐1/3茶匙

  【制做方法】

  1。瘦肉,苹果和胡萝卜洗净,切小块备用.

  2。取一汤锅,加入少量分量外的水煮至滚沸后,将作法1的瘦肉块倒入滚水中汆烫约㈡分钟后掏出,洗净倒入电锅内锅中.

  3。将银耳泡入分量外的水中约15分钟后沥干备用.

  4。取作法1的苹果块,胡萝卜块,作法3的银耳,黑枣和水⒈起倒入作法2的电锅内锅中.

  5。电锅外锅先加入③杯水后,倒入作法4的电锅内锅,盖上锅盖,按下电锅开关,待电锅开关跳起,焖约25分钟后,再加入盐调味便可.吃什么水果减肥最快10款减肥食谱享甜享瘦.

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