介绍几种沙拉减肥菜谱每天不重复

　　8款蔬果沙拉减肥菜谱每天不重复健康减重

　　沙拉式凉菜起源于国外,近几年来中国人也逐步尝试,会做沙拉的人日益增多.瘦身吃哪一种沙拉较好呢?现在依据有关资料,介绍几种沙拉减肥菜谱.

　　沙拉减肥餐谱一:果仁黑米沙拉

　　采购材料:235克黑米,135克菜头,2只青椒,30克碎果仁（榛子杏仁）,30克葡萄干

　　制作法子:

　　1。将黑米煮熟,菜头切碎,青椒按自己喜好的形状切好;

　　2。把所有的原料都混合到①起,然后浇上调料便可食用.

　　沙拉减肥餐谱二:核桃无花果沙拉

　　这是一道使人很满意的沙拉,如果无花果是新鲜的就更好了.

　　采购材料:半个菜头,⑤个胡萝卜,2只葱头,2只熟苹果,酸奶或豆腐调料,135克新鲜无花果或无花果干,3只甜苹果,135克核桃仁,一只橘子

　　制作法子:

　　1。将菜头,胡萝卜,熟苹果切碎,洋葱，甜苹果切好,无花果砌成条状备用;

　　2。将橘子榨汁,取汁备用;

　　3。把菜头，胡萝卜,熟苹果混到①起,将其置入调料中,拌好;

　　4。然后将无花果条,甜苹果撒在表面上,将橘汁浇在上面,然后再将核桃仁撒在沙拉表面,即成.

　　沙拉减肥餐谱三:核桃沙拉

　　这可是①种人人都爱吃的沙拉.

　　所需材料:3只甜苹果,㈢根芹菜,55克核桃仁,55克榛子,55克葡萄干,新鲜欧芹,酸奶调料

　　制作方法:

　　1。甜苹果,去核,砌成片;芹菜,洗净,切好;新鲜欧芹,切好备用.

　　2。将苹果，芹菜，果仁，葡萄干及欧芹混合,然后和酸奶调料放在①起吃.

　　沙拉减肥餐谱四:马铃薯沙拉

　　这类沙拉老是让人垂涎三尺,无非最佳选择刚开始上市时的马铃薯.

　　采购材料:460克新鲜马铃薯,⑶汤勺切好的新鲜薄荷,豆腐调料

　　制作法子:

　　1。先将马铃薯置于盐开水中煮软,切碎,沥去水份,晾凉,彻成小碎片;

　　2。将切好的马铃薯与薄荷和豆腐调料拌好,倒入冷冻箱,吃时掏出便可.

　　沙拉减肥餐谱五:胡萝卜苹果沙拉

　　所需材料:苹果,半只柠檬,460克胡萝卜,⑷汤勺无核葡萄干,⑵汤勺葵花子,⑶汤勺碎果仁,半棵莴苣,香醋调料

　　制作法子:

　　1。柠檬,取汁;胡萝卜,切好;莴苣,洗净,切好,撕成条状备用;

　　2。将柠檬汁撒在苹果上,避免变色;

　　3。然后将胡萝卜，葡萄干,葵花子及果仁拌好;

　　4。将莴苣摆在大碗内,将胡萝卜,果仁及苹果混合物放入碗内,加香醋调料,便可食用.

　　沙拉减肥餐谱六:菠菜菜花沙拉

　　做这类沙拉要用生菜花,要使每一块小菜花都鲜嫩,没有硬梗.

　　采购材料:235克新马铃薯,薄荷,②个菜花,460克菠菜,2～④个甜苹果,55克葵花子或黄豆奶酪,香醋调料

　　制作法子:

　　1。新马铃薯和薄荷①起烧熟,冷却;

　　2。菜花,洗净,彻成小块;菠菜,洗净撕成条状;甜苹果,去核,切片;葵花子或黄豆奶酪,切丁或片备用

　　3。如果马铃薯个小,那末就没必要再将马铃薯切开了.如果个大,就彻成片,然后将马铃薯和其他原料拌好,加入香醋调料.

　　沙拉减肥菜谱七:松子沙拉

　　松子沙拉拥有香，鲜，可口的特色.

　　采购材料:5只西红柿,7只小萝卜,半棵莴苣,⑷汤勺切好的新鲜欧芹,1袋苜蓿芽,80克松子,香醋,酸奶调料

　　制作法子:

　　1。西红柿,洗净切块;小萝卜,洗净切好;莴苣,洗净,切好,撕成条状;

　　2。将所有原料都混入香醋，酸奶调料中,拌好便可食用.

　　沙拉减肥餐谱八:韭菜榛子沙拉

　　韭菜是味道颇佳的素菜,需要烹调一下,固然时间不能长,否则会损坏其中的维他命.

　　采购材料:㈢根韭菜,2只红辣椒,55克榛子果仁,盐,新鲜黑胡椒少量,香醋,酸奶调料

　　制作法子:

　　1。韭菜洗净,砌成丁;红辣椒,去子,砌成片;榛子果仁剁碎;

　　2。将韭菜倒入盐开水中焯⒊分钟,然后用凉水冲一下,使之冷却;

　　3。将韭菜，红辣椒,榛子果仁倒入碗中,调味,与香醋，酸奶调料拌好便可.8款水果沙拉减肥食谱天天不重复健康减重!

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