【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右侧腰,帮助美化腰部曲线,收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。
★第1招腹部扭转step1
双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。
step2
头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。
★第2招侧板式
step1单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。
step2
上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。
step3
右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
step4
左手离地朝向左侧伸直,双手臂成v形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
★第3招斜角式step1
双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。
膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。
瘦腰瑜伽 紧致腹部松弛赘肉 塑最杀S曲线" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201603/20160321184152159.jpg" />
step2
右手肘靠向右腿,重复step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。
★进阶版step3
步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。
【小腹婆掰掰2招】
脂肪堆积在腰、腹部,穿高腰裙时尚大落漆,此2组动作可加强紧实腹部,改善松垮肉肉。
★第1招船式step1
身体呈坐姿,屈膝使膝盖与胸同高,双手抱大腿外侧,手肘成90度预备。
step2
上身慢慢向后仰,使大腿与身体约成90度。
step3
腹部收紧用力,抬双腿至约与胸部同高,小腿至脚尖与地面平行。
step4
五指并拢掌心朝内,往脚尖处伸直,双臂与小腿平行成一直线停10~15秒,重复step1~4做2~3回,可紧实腹部线条。
★第2招下背伸张
脸部朝下,双手前臂交叠预备。腹部收紧,双臂平行地面上抬,带动上半身到胸部离地,重复step1~2做10次,可美化腹部与下背线条。
3招瘦腰瑜伽紧致腹部松弛赘肉塑最杀S曲线
头不可上仰,施力点会从腹部变成颈椎,腹部也无法使力。
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