您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 怎么慢跑才能达到瘦身效果

怎么慢跑才能达到瘦身效果

2016-03-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢跑运动有助身心的健康,那么慢跑可以减肥吗?慢跑的减肥方法有哪些呢?怎么样慢跑才能达到减肥的效果呢?下面就来了解一下。

  教你如何利用慢跑运动来减肥瘦身的方法。

  一,在运动前一定要做准备运动,让身体得到充分的舒展。

  二,开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子之后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全程慢跑。

  三,在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳适合你的最佳跑步速度。

  四,一开始你跑步应该是前脚掌先着地,慢慢地就可以过渡到全脚掌着地。

  五,跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  六,为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(腹部呼吸的方法:吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  七,慢跑后,应舒展身体,做充分的放松活动

  八,慢跑后,要用热水搽身,切记不要用冷水,那样对身体不好。

  九,减肥慢跑运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

  十,运动量控制在每天20至40分钟。

推荐阅读:

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房