揭秘水果减肥背后的真相，知道后我惊讶了！

2016-03-05 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：水果减肥现在被运用的很广泛，有些人用来辅助减肥，只是每天定时定量吃点，有些人却把这个方法当成主要的，从而放弃主食，只食用水果来帮助饱腹，想达到减肥的效果。那么，水果减肥真的是有效的吗?今天我们就来揭秘水果减肥背后的真相。

　　先说说水果为什么有可能帮助人减肥。水果的名字当中有个水字，它的水分含量通常会达到90%左右，这就意味着它的体积大而干物质含量比较低。同时，因为水当当的质地，它的脂肪含量一般也很低。除了榴莲和鳄梨(牛油果)，水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低达0.2%左右。除了香蕉之外，它的淀粉含量也很低，蛋白质含量又很少。绝大多数水果的主要热量来源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。只有榴莲、牛油果(鳄梨)和香蕉所含热量较高，超过土豆的水平，按同样重量比较，接近于熟的白米饭。这是因为它们不仅含糖，还含有淀粉或脂肪。

　　然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内。只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。比如说，苹果含糖量在8%-10%，100克苹果中的热量大约在50-60%千卡之间。这个数值和牛奶差不多，比大米白面(100克中的热量为350千卡左右)、饼干蛋糕(100克中的热量在400-600千卡之间)要低得多。

　　所以，如果用水果来替代诱人的饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，那是相当有利于减肥的。而且，不仅有利于减肥，还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处，因为与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的钾、镁、Vc、果胶和多种抗氧化物质。

　　不过，即便是看似热量并不高的水果，如果吃过量，所谓积少成多，最后吃进去的热量也非常可观。比如传说中的西瓜，按10斤一个(中等大)的薄皮品种计算，去掉瓜皮和瓜子，含有3500克(7斤)左右的瓜瓤。比较甜的西瓜中含糖约8%，3500克瓜瓤便含有280克碳水化合物。白米饭1碗(含100克大米，加上煮饭的水分，约230克重)约含有75克碳水化合物。按这样计算，1个10斤的薄皮西瓜相当于4碗米饭。对大部分女性来说，一餐吃掉两碗米饭不容易，但在餐后一边看电视一边用勺子吃掉半个西瓜并不困难。

　　因此，如果正常吃三餐食物，再加大量水果，那只能增肥，而不可能减肥。假如习惯于餐后吃水果的话，最好能够少吃几口饭菜，给水果留下一些“空位置”，就比较安心了。

　　如果不吃其他三餐食物，只吃水果作为唯一的食物类别，比如“三日苹果餐”的吃法，即便不限量，也会把热量降低到日常正常进餐时的六成以下，的确能够带来体重下降。其中包括因为脂肪分解的体重下降(只占很小一部分)，包括身体蛋白质分解和水分排除带来的体重下降。

　　蛋白质在体内与大量水分结合而存在，因此只要损失身体蛋白质，就会带来几倍的体重下降。另一方面，因为从水果中摄入大量的钾，不吃各种咸味菜肴和动物食品，钠的摄入量会极低，这种膳食变化也会引起身体排除水分的效果而减重。所以，从未节食减肥的人，在刚刚采用这类方法的时候，很多人都会感觉到神奇的快速体重下降效果。而这种效果，大部分来自于短期的水分减少效果。只要恢复正常进餐，极易发生反弹。

　　水果也是富含糖类的，想减肥的话，也不能盲目的吃，要有一定的计划，更加不能以水果为主餐，放弃日常饮食，否则得不偿失。