三步美膝操 打造完美腿部线条

　　一、美膝按摩与穴道按压

　　按压膝盖附近穴道能畅通卷动，最佳时机是洗完澡后，趁体温微高时，以双手拇指“滑动式”按摩膝盖上、下处穴道，再配合由下到上的小腿螺旋按摩。

　　1、四指并拢，虎口打开，将拇指放在膝盖上方约3公分的穴点(穴)上，由内往“滑动”按摩。

　　2、在膝盖下方3公分处，重复同样动作。

　　3、双手环住脚踝，由下往上、由外往内，从小腿肚往大腿推滑，排水肿与毒素。

　　二、美膝瑜伽

　　1、膝伸展

　　作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。

　　动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖;呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。

　　2、抱膝式

　　作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。

　　动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝;呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。

　　3、幻椅式

　　作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。

　　三、美膝操

　　睡前：勾脚操

　　1、躺在床上，运用腹部肌肉力量，将脚举高，与身体成90度。

　　2、呼气膝盖向下放松弯曲膝，来回作3～4回。

　　办公室：抬膝操

　　1、坐在椅子上，膝盖与地板成90度脚

　　2、上半身坐挺后，将左脚抬起上举与～平行，停留～秒，重复做3～4次，换右脚。

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