体重爆表 新妈的正确吃肉姿势

　　当产后恢复遇上产后瘦身，当然是要健康为上啦，特别是肉不能停。不过，也有些新妈妈非常担心吃肉会让产后减重遥遥无期，真是十分纠结。

　　其实呢，肉类也并非那么吃不得，因为肉类含有大量蛋白质，可以有效的抑制胃饥饿激素，让妈妈们没那么容易感到饥饿，导致一整天吃个没完，摄入更多的热量。而且，肉也分三六九等，吃肉方式也各有不同，想要变吃肉，边减肥也并非是一件不可做到的事情。

　　教新妈妈选择正确肉类

　　有些肉类营养价值高，不易发胖，有些肉类则是以脂肪为主，非常容易发胖。想要产后不发胖，关键还是要选对肉。其实选择并不困难，凭借颜色我们可以看透它们的脂肪含量。

　　色泽鲜红或暗红：如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉。

　　肉色嫩白：如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉;

　　几乎无色：主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，称为无色肉。

　　在营养学家看来，浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。所有妈妈们想吃肉不发胖，选择最好是无色-浅色-红色。

　　新妈进补的肉类推荐为鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鸽子肉、兔肉、牛肉、鱼肉，此类肉多为滋补上品，而脂肪也会相对较低。

　　新妈妈推荐食肉方法

　　吃肉一定要细嚼慢咽

　　肉食通常会比较难消化，如果妈妈们吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼减轻胃和小肠的负担，使食物容易吸收营养也容易消化。而且进食大约20分钟后，大脑才接受到饱的反应，所以要减慢进食速度，等待"饱"的反应，以免吃过多的肉。

　　搭配蔬菜一起吃

　　如果觉得吃肉时总是没法满足，停不下来，那么不妨搭配蔬菜一起吃。如韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃，一口青菜，一口肉，更易令你产生饱腹感，进而减少对肉类的渴望。

　　吃肉时间要控制

　　妈妈们在睡前4小时最好不要再食用肉类，因为晚上吃多运动少，肠胃消化来不及就睡下的话，会引起脂肪堆积。所以，睡前4小时吃完肉类食物，能有点时间给胃消化消化，满足一下胃和小肠大肠运动一下的欲望。

　　饭后要伸展身体

　　吃了不少肉，饭后更不要立马坐在椅子上，这样子会让你腹部囤下更多的肉。所以饭后出去散一会儿部，或是挺直身体靠墙呼吸，都能帮助你减少肥肉囤积。

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