近些年来,人们的审美观念不断发生变化,从最初的以瘦为美发展到如今的各种形态美,对身材的标准也有了更多的要求。纤纤细腰,代表了女性形体的柔美,而如果真要算得上美腰,那还得有圣涡。圣涡,又叫腰窝,是女性美体的标志之一。
圣涡是什么
圣涡,也叫腰窝,是理想的人体模特的标志之一。是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有,另外少部分男性也会有。
圣涡在医学上源于“麦凯斯菱”,俗称“腰窝”,是德国妇产科医生古斯塔夫·麦凯斯潜心研究臀部多年后的丰硕成果,据资料介绍,麦凯斯医生发扬一不怕苦二不怕死精神,经过无数个不眠之夜,终于发现女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间,脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧,因而形成一个微微突出的菱形体。这个菱形体表明了骶骨脊柱的位置,为医学界所共识并以发现者的名字命名“麦凯斯菱”。
圣涡怎么练
1.反式仰卧起坐
动作要领是趴在床上(床不要太软),两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和他下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°,然后放下,反复15个为一组,每天做3-4组。主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌,可以美化腰背线条,练出腰窝。但运动量一定要够。
2.臀桥动作
臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。
3.深蹲
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
不过,坊间也有不少传言说拥有圣涡(腰窝)是身体不健康的象征。因为要有腰窝,也就意味着皮下脂肪足够少,这样腰窝才会显露出来。不过不管怎么说,要想追求形态美,那都得减肥,只有减肥才能更好的维持身材。
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