张含韵减肥成功了！一开始，《偶像来了》把她再次带入公众是视野，曾经甜美可爱的她如今却让人感觉胖了。张含韵的身高162cm，53kg的身材其实刚刚好，但作为明星艺人，却说不过去了。
张小花（张含韵）被导演怂恿决心减肥，就在《偶像来了》拍摄期间至今，张含韵减肥12斤，随着她减肥成功，她也甩掉了“胖花”的称号。
张含韵减肥成功可不是那么简单的事情，她在微博中公开了自己独门的减肥方法，令人意外的是，减肥中只吃部分肉类和蔬菜，不吃主食和水果，此法被张含韵称作“吃肉减肥法”。
张含韵在微博中写道“这是请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践”，还特别提醒大家“这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。”
张含韵减肥12斤：独创“吃肉减肥法”
前三天只吃肉!
牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。
禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)
后四天还有菜
第四天开始饮食可以加蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。
最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周会有明显的效果!
高热量?不吃!
从张含韵的微博上不难看出一直以来减肥瘦身的“哀怨”……这美味的蛋糕也只是拍完看看，发个微博。
100g蛋糕的热量高达347大卡，这个热量的数值需要我们慢跑60分钟才能消耗掉。所以说蛋糕在减肥期间应该杜绝食用。
吃得健康才能瘦
既然高热量的蛋糕不能吃，那总不能饿着吧!张小花姑娘平时也是苦中作乐，一碗牛肉清汤面，也要吃完再去运动两个小时。换做是你，你能做到吗?
张含韵减肥12斤：进行TRX(全身抗阻力锻炼)
张含韵能够减肥成功，与均衡的饮食和强燃脂的运动脱不开关系，除了每天跑步和瑜伽，她还请来了私教指导TRX特种兵训练。
TRX(全身抗阻力锻炼)，训练内容包括：弓步踢腿、触底拉背、髋下沉、等。
TRX(全身抗阻力锻炼)又叫trx悬挂健身系统。能综合训练身体各部位的肌肉。
小有成效
前7天的运动，张小花的瘦身速度小有成效。但在10天左右就开始陷入了不适期，身体经常因为低血糖而犯头晕，训练变得比以往要难。
迎来减肥平台期
几天之后，张小花又迎来了减肥平台期，在这时候张小花也并没有停下脚步，果断地增加了运动量!
减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，如果你减肥也像张小花（张含韵）一样遇到减肥平台期怎么办呢？
改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦!
看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习，是不是有莫名的感动?
张含韵减肥12斤：小贴士
如今的张含韵减肥成功了，总的来讲，她主要通过施行高蛋白（肉类）无碳水（主食）的饮食计划，再加上刻苦的特种兵TRX锻炼和跑步训练、瑜伽练习，成功瘦身的，可见，张含韵减肥12斤也是付出了不少努力。
张含韵减肥急于看到效果，在主食摄取不足的时候，持续的锻炼会让她血糖低，两眼发晕。
一般，要减肥的MM我们不提倡完全不摄入主食，主食可以吃，不过一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。
预祝MM们的减肥大业也能如张含韵减肥15斤一样看到效果！
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