盛一伦肌肉发达 高冷太子教你练肌肉

　　超级IP人气小说改编剧   皇帝“盛一伦”备受期待

　　该剧根据热门IP小说《太子妃升职记》改编，讲述了现代人张鹏穿越到因落水身亡的太子妃身上，历经磨难爱上了皇帝齐晟（盛一伦饰），最终二人克服困难，相爱退隐朝堂的故事。《太子妃升职记》发布预告片时已引发网络热议，片中男一号盛一伦冷俊硬朗外表和模特身材令观众过目难忘，备受期待。

　　播放的《太子妃升职记》首集剧情中，盛一伦一出场便高冷范十足，颜值爆表，王室帅气精英的形象无形中霸气侧漏，令无数粉丝心动，表示大爱这款霸道太子！而在剧中，也可以看到高冷太子盛一伦若隐若现的肌肉，那身材，真是好到爆。

　　盛一伦肌肉发达  如何才能练出一身肌肉

　　如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。

　　负重方面的建议：

　　超级组法：

　　三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

　　巨型组法：

　　选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

　　持续紧张法：

　　要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。

　　中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

　　有氧运动方面的建议：

　　如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。

　　强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。

　　方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。

　　饮食方面的建议：

　　平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。

　　腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。

　　临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。

　　高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。

　　在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法。一起努力健身，打造高冷太子盛一伦的发达肌肉吧。

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