下面教给大家一些简单的纤体操,不用去健身房也能够随时随地的进行练习。
首先我们先来介绍一下做操前的小提示,如果在练习的过程中感觉到腹部发胀发热,那么就说明你的动作已经到位了,也已经掌握了这个动作的要领。还要注意背部的挺直,同时保持自然均匀的呼吸。做大幅度的弯腰时,要尽力而为,量力而行,避免让身体受到拉伤。
下面是居家纤体操的6个步骤:
一、自然的站立,双手上举伸直,注意背部肌肉的拉伸。手掌相对,意识一种到腹部,身体开始进行左右的伸展动作,膝盖伸直。在身体向左右方向倾斜的时候,要吐气,然后保持1分钟之后在收回,向相反方向再次倾斜。重复五次。
双脚并拢,手臂一直伸直,不能弯曲。倾斜时保持均匀的呼吸。
二、双臂向前伸直,手掌相对。同样意识集中早腹部的位置,吐气,手臂带动身体向右转,保持均匀的呼吸,停留1分钟之后回到中心,吸气后吐气,同时向左侧旋转,每一侧重复五次。
双脚自然的张开,手肘保持伸直,不要弯曲。
三、挺胸抬头,背部伸直。双手置于身体两侧,然后向左转腰的同时由两侧举之头顶,然后再同时下落至斜下方,手肘不可以弯曲。接着同样的动作右转。
双脚自然的张开,尽量伸展腰部和手臂的肌肉,让它们尽情的拉伸。
四、坐在椅子上,背部挺直,膝盖弯曲成直角,然后双腿并拢,慢慢的向上抬高,保持住这个动作,坚持两分钟之后慢慢的放下来,重复5次,可以锻炼到大腿肌肉和腹部肌肉。
五、同样坐在椅子上,腹部收紧。双腿弯曲成直角,像踩踏板一样,一只腿向上抬高的同时,另一只腿脚尖点地,然后交替的进行抬腿运动,保持自然的呼吸,坚持30下。
六、站在地面上,背部挺直,腹部收紧。双脚尽量打开,然后大腿呈现紧张的状态,慢慢的下蹲,让膝盖弯曲成直角,闭上双眼,重心落在大腿上,坚持2分钟,可以很好的紧实腿部肌肉。
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