适合初学者的四步减肥瘦身操

2015-12-07 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：减肥瘦身操产生的作用是巨大的，它带动的是全身运动!作为一个减肥瘦身操的初学者，什么样的减肥瘦身操比较适合这类人呢?

　　减肥瘦身操产生的作用是巨大的，它带动的是全身运动!作为一个减肥瘦身操的初学者，什么样的减肥瘦身操比较适合这类人呢?我来推荐的这四部初学者减肥瘦身操效果不错!能防止肥胖的进一步发展，同时可以强健筋骨。

　　腰背上拱

　　仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。

　　腰背部朝上拱，保持此姿势两分钟，然后放平，紧贴地面四秒钟。此动作重复五次，全过程时间三十秒。

　　屈膝下中蹲

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌。

　　减肥瘦身操初学者慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势两秒钟左右，然后起立重复姿势。反复五次，全程三十秒。

　　体侧抬腿

　　开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　抬起、落下伸直的左腿，做四次。换右腿再做。每条腿反复练习两次以上，全过程三十秒钟。

　　侧卧压腿

　　右手及前臂支撑身体，右侧卧。左腿放在右腿的前面。

　　抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。

　　减肥瘦身操初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美，但是要注意身体的姿势，一定要做标准。同时也不要用力过猛，以防肌肉拉伤。

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