4运动专减腰部脂肪 重塑腰部曲线

　　简单小运动就能轻松改善你的腰部曲线，让你轻松拥有性感蛮腰与平坦小腹，如果你还在为大肚腩感到烦恼，那不妨过来看看小编为大家推荐的几个简单的瘦腰运动吧。

　　4运动专减腰部脂肪重塑腰部曲线

　　瘦腰运动：徒手提拉

　　目标肌肉：腹直肌

　　初始状态：平躺在地面，左脚跟放在右脚尖上，左臂伸直，右臂枕在头下。

　　动作：想象有绳子在提你的左臂，保持身体其他动作不变形，15次为一组，每日3组。中途可以交换左右手脚位置，有助于更轻松完成动作。

　　运动贴士：这个动作，不需要你的身体抬的很高，在自己能适应的力度就能达到减肥瘦身的效果。

　　瘦腰运动：腹直肌冲击波

　　目标肌肉：腹直肌

　　初始状态：女人这样使用腹肌板，头在上，面冲天花板，双手握住把手，将双腿尽量高的抬起。

　　动作：利用腰腹部的力量，使臀部离开腹肌板，让脚尖更接近天花板。停顿2-3秒，恢复初始动作，每组15个，每日3组。

　　运动贴士：在运动过程中，为了让动作更轻松的完成，请保持臀部稳定，不要左右扭动臀部。这样能更好的帮助你瘦出性感蛮腰。

　　瘦腰运动：轻哑铃侧卧撑

　　目标肌肉：斜肌，三角肌

　　初始状态：以图为例，左臂屈肘侧卧，右手握轻哑铃在体前，双腿并拢。

　　动作：紧绷肌肉，右手借助哑铃与地面的接触，将身体撑起，接着，以左臂为着力点，右臂将哑铃从体前举起。10组动作为一组，3组为宜。

　　运动贴士：初学者可先不进行负重练习，而且使用圆形哑铃会更费力，增加轻哑铃侧卧撑难度。

　　运动贴士：利用腹部斜肌，就像躺着的钟摆一样，来回摆动。常这样练习能轻松摆脱赘肉，瘦出性感曲线，以达到减肥效果。

　　瘦腰运动：健身球转腰

　　目标肌肉：腹斜肌

　　初始状态：利用健身球，首先将双腿放在健身球上，臀部离开地面，脚跟，背部着力点，呈两点一线。双手自然放在体侧，起到保护作用。

　　动作：保持背部与地面接触，在保持双腿不会从健身球滑落的状态，慢慢扭动臀部，在最终端停止2-3秒，然后向相反方向扭动腰部。每组10个，每日3组。该运动能促进脂肪燃烧，还能使肌肉变得紧实，从而改善你的腰部曲线，以练就出性感蛮腰。

　　4个小运动帮你轻松塑造性感蛮腰，想要瘦腰就赶紧动起来吧！

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